احتباس الماء في الجسم..كيف يمكن التخلص من السوائل الزائدة؟

احتباس الماء في الجسم: أسبابه وطرق التخلص منه

يُعد احتباس الماء في الجسم من المشاكل الشائعة التي تُصيب العديد من الأشخاص، حيث تتراكم السوائل في الأنسجة بشكل غير طبيعي، مما يؤدي إلى تورم في بعض أجزاء الجسم.

أعراض احتباس الماء في الجسم

تشمل أعراض احتباس السوائل ما يلي:

• تورم في أجزاء الجسم، مثل القدمين، والكاحلين، واليدين.
• ألم في أجزاء الجسم المتضررة.
• تصلب المفاصل.
• زيادة سريعة في الوزن خلال بضعة أيام أو أسابيع.
• تقلبات في الوزن غير مبررة.

أسباب احتباس الماء في الجسم

يمكن أن يكون احتباس الماء ناتجاً عن عوامل متعددة، من بينها:

• الجاذبية: فالوقوف لفترات طويلة يسمح للسوائل بالتجمع في أنسجة الجزء السفلي من الساق.
• الطقس الحار: يميل الجسم إلى أن يكون أقل كفاءة في التخلص من السوائل بالأنسجة خلال أشهر الصيف.
• الحروق: بما في ذلك الحروق الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس.
• الدورة الشهرية: تعاني بعض النساء من احتباس الماء في الأسبوعين السابقين للدورة الشهرية.
• الحمل: تحفز الهرمونات الجسم على الاحتفاظ بالسوائل الزائدة.
• حبوب منع الحمل: يمكن أن تؤدي وسائل منع الحمل التي تحتوي على هرمون الأستروجين إلى احتباس السوائل في الجسم.
• النقص الغذائي: مثل عدم احتواء النظام الغذائي على كمية كافية من البروتين أو الفيتامين ب1 (الثيامين).
• الأدوية: من المعروف أن بعض الأدوية، مثل أدوية ارتفاع ضغط الدم والستيرويدات القشرية، ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs)، تسبب احتباس السوائل.
• القصور الوريدي المزمن: تفشل الصمامات الضعيفة في أوردة الساقين في إعادة الدم بكفاءة إلى القلب، ويمكن أن يؤدي تجمع الدم إلى الدوالي.

طرق التخلص من السوائل الزائدة في الجسم

يمكن التخلص من احتباس السوائل باتباع بعض النصائح، من بينها:

• اتباع نظام غذائي قليل الملح: قلل من كمية الملح المتناولة من خلال تجنب إضافة الملح أثناء عملية الطهي وتجنب الأطعمة المالحة.
• شرب الكثير من الماء: قد يبدو الأمر متناقضًا، إلا أن الجسم الذي يحتوي على نسبة جيدة من الماء من غير المرجح أن يعاني من احتباس السوائل.
• ممارسة الرياضة بانتظام: تُساعد الرياضة على تحسين الدورة الدموية، وبالتالي تحسين تصريف السوائل.
• ارتداء جوارب داعمة: تُساعد الجوارب الداعمة على تحسين الدورة الدموية في الساقين، وبالتالي تصريف السوائل.
• استشارة الطبيب: إذا كان احتباس الماء شديداً أو مصحوباً بأعراض أخرى، فمن المهم استشارة الطبيب لمعرفة السبب وعلاج المشكلة.