احتباس الماء في الجسم.. ما أبرز مدرّات البول الطبيعية؟

احتباس الماء في الجسم: أبرز مدرّات البول الطبيعية

ما هو احتباس الماء؟

يعاني الكثير من الأشخاص من احتباس الماء في الجسم، مما يؤدي إلى انتفاخ وتورم في أجزاء مختلفة من الجسم. يحدث احتباس الماء عندما لا تتمكن الكلى من إخراج الماء الزائد من الجسم بكفاءة.

أسباب احتباس الماء:

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى احتباس الماء في الجسم، بما في ذلك:

• تناول كميات كبيرة من الصوديوم: يؤدي تناول كميات كبيرة من الملح إلى احتباس الماء في الجسم.
• قلة شرب الماء: يمكن أن يؤدي الجفاف إلى احتباس الماء في الجسم.
• مشاكل في الكلى: قد تؤدي مشاكل في الكلى إلى عدم قدرتها على إخراج الماء الزائد بشكل صحيح.
• اضطرابات هرمونية: قد تؤدي بعض الاضطرابات الهرمونية، مثل متلازمة ما قبل الحيض، إلى احتباس الماء.
• بعض الأدوية: قد تسبب بعض الأدوية، مثل أدوية ضغط الدم، احتباس الماء.

مدرّات البول الطبيعية:

يمكن التخلص من احتباس الماء في الجسم بطرق طبيعية باستخدام مدرّات البول، ومن أهمها:

تناول الفواكه والخضار:

تُعدّ الفواكه والخضار مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن، وتُساعد على إدرار البول، ومنها:

• الليمون
• الكرفس
• الثوم
• البصل
• الفلفل الحلو
• البطيخ
• الخيار
• الزنجبيل
• العنب
• نبات الهليون
• الأناناس

استهلاك الكافيين:

يُعتبر الكافيين مدرًّا طبيعيًا للبول، لذلك يُمكن أن يساعد الأشخاص الذين يستمتعون بشرب القهوة والشاي على التخلص من احتباس الماء.

ممارسة الرياضة:

تُعدّ ممارسة الرياضة من أهم الطرق الطبيعية للتخلص من احتباس الماء، حيث تُساعد على تحفيز الدورة الدموية وزيادة معدل ضربات القلب مما يُسهل إخراج السوائل المتراكمة في الجسم.

فقدان الوزن:

يُساعد فقدان الوزن على تقليل احتباس الماء، فالنسبة الكبيرة من الجسم تتكون من الماء.

التقليل من تناول الصوديوم:

من المهم التقليل من تناول الملح، وذلك لأن الملح يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم.

شرب الماء بكثرة:

يُساعد شرب الماء على تحسين وظائف الكلى وإخراج الماء الزائد والصوديوم من الجسم.

الشاي الأخضر:

يساعد الشاي الأخضر على إدرار البول

البقدونس:

يُعد البقدونس من النباتات الطبيعية التي تُستخدم على نطاق واسع في إدرار البول.

نصائح إضافية:

• حافظ على نمط حياة صحي بما في ذلك اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.
• تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
• ارتداء ملابس فضفاضة وذلك لتجنب ضغط السوائل.
• تجنب تناول الأطعمة المُصنّعة والغنية بالملح والسُكّر.

ملاحظة:

في حالة الشعور باحتفاظ الماء في الجسم بشكل مستمر أو مُرافق لأعراض أخرى مثل التورم أو الألم ، يُنصح باستشارة طبيب للحصول على التشخيص والتوجيه العلاجي المناسب.