اختبار بسيط للكشف عن الشيخوخة.. افحص نفسك الآن

اختبار بسيط للكشف عن الشيخوخة: هل يمكنك الوقوف على ساق واحدة؟

يمكن أن يكشف لك اختبار الوقوف على ساق واحدة -الذي يمكن أن تقوم بإجرائه في المنزل- عن مدى اقترابك من الشيخوخة، كما أنه يساعدك على فهم صحتك بشكل أفضل.

ما أهمية هذا الاختبار؟

أظهرت دراسة جديدة أجريت في مركز مايو كلينك الطبي بالولايات المتحدة الأمريكية أن المدة التي يستطيع الشخص الوقوف خلالها على ساق واحدة هي مقياس أكثر دلالة على الشيخوخة من التغيرات في القوة أو المشية.

كيف يمكن أن يساعدك هذا الاختبار على تحسين صحتك؟

يساعد التوازن الجيد وقوة العضلات والمشية الفعالة على الحفاظ على استقلال الأشخاص ورفاهيتهم مع تقدمهم في العمر.

كيف تم تنفيذ الدراسة؟

خضع 40 شخصًا سليمًا صحياً فوق سن الـ50 لاختبارات مختلفة، تضمنت اختبارات المشي والتوازن وقوة القبضة وقوة الركبة.

• اختبارات التوازن: وقوف المشاركين على ألواح القوة بطرق مختلفة:

  • على كلتا القدمين مع فتح العينين
  • على كلتا القدمين مع إغلاق العينين
  • على الساق غير المهيمنة مع فتح العينين
  • على الساق المهيمنة مع فتح العينين

• اختبارات المشي: سار المشاركون ذهابًا وإيابًا على ممشى مستوٍ بطول 8 أمتار.

• اختبار قوة القبضة: استخدم الباحثون جهازًا لقياس قوة قبضة المشاركين.

• اختبار قوة الركبة: جلس المشاركون على كرسي وطُلب منهم مد ركبهم بقوة قدر الإمكان.

نتائج الدراسة:

• اختبار الوقوف على ساق واحدة: أظهر أعلى معدل تدهور مع تقدم العمر، حيث كلما كان الوقوف أضعف، كان التدهور أكبر.

• اختبارات قوة القبضة والركبة: أظهرت انخفاضًا كبيرًا مع مرور الوقت، ولكن ليس بقدر التوازن.

• اختبار المشي: لم تتغير معايير المشي مع تقدم العمر.

كيف يساعدك الوقوف على ساق واحدة على تدريب توازنك؟

يمكنك تدريب توازنك من خلال الوقوف على ساق واحدة.

• التوازن يتطلب: قوة عضلاتك، الرؤية، الجهاز الدهليزي (في الأذن)، والأنظمة الحسية الجسدية.

• أهمية التوازن: يقلل من خطر السقوط، سواء كنت تتحرك أم لا.

• الفوائد: يزيد من قوة العضلات، يحسن التوازن، ويقلل من خطر الإصابات.

نصائح لتدريب توازنك:

• قُم بتدريب نفسك يوميًا

• لا تتطلب المعدات الخاصة

• اطلب المساعدة من أخصائي إذا كنت تعاني من صعوبة في الوقوف على ساق واحدة

الاستنتاج:

يُعد اختبار الوقوف على ساق واحدة مقياسًا بسيطًا وفعالًا لتحديد مدى صحة توازنك.

ملاحظة: لا يُعد هذا الاختبار بديلًا عن التشخيص الطبي.