اختبار منزلي بسيط لمعرفة قوة الجسم.. هل تعرفه؟

اختبار منزلي بسيط لمعرفة قوة جسمك: هل تستطيع التوازن على ساق واحدة؟

هل تساءلت يومًا عن مدى قوة جسمك؟ هل تشعر بالقلق من ضعف العظام والعضلات مع تقدم العمر؟

قد يكون لديك اختبار بسيط للغاية لتقييم صحة جسمك دون الحاجة إلى زيارة الطبيب. فقد توصل باحثو مايو كلينيك إلى أن قدرة الشخص على التوازن على ساق واحدة تعتبر مؤشرًا مهمًا على قوة عظامك وعضلاتك وأعصابك.

لماذا يعد اختبار التوازن على ساق واحدة مهمًا؟

• قوة العظام والعضلات: يُعَد ضعف العظام والعضلات من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية.   
• التوازن: يساعد التوازن على الحفاظ على توازن الجسم ويساعد في تجنب السقوط، خاصةً مع تقدم العمر.
• القدرة على التعافي: تُعزز قوة العظام والعضلات قدرة الجسم على التعافي من السقوط والأمراض.

كيف يتم اختبار التوازن على ساق واحدة؟

1. قف بشكل مستقيم على سطح مستوي.
2. ارفع إحدى قدميك عن الأرض، وحاول الحفاظ على التوازن على ساق واحدة.
3. احسب عدد الثواني التي تستطيع الحفاظ على توازنك.

ما هي نتائج هذا الاختبار؟

• أقل من 3 ثوان: قد يشير ذلك إلى ضعف في قوة العضلات أو ضعف في التوازن.
• 3-9 ثوان: قد تشير إلى ضعف طفيف في قوة العضلات أو التوازن.
• أكثر من 9 ثوان: قد تشير إلى قوة عضلية وتوازن جيد.

ما الذي يجعل التوازن على ساق واحدة اختبارًا فعالًا؟

يتطلب التوازن تنسيقًا معقدًا بين عدة عوامل، منها:

• الأذن الداخلية: تلعب الأذن الداخلية دورًا رئيسيًا في الحفاظ على التوازن.
• الإشارات البصرية: تلعب العينين دورًا مهمًا في الإبلاغ عن موضع الجسم في الفضاء.
• التنسيق العضلي: تتفاعل عضلات الساقين والجذع بشكل متناغم للحفاظ على التوازن.

ملاحظة مهمة:

يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة مثل السمنة أو الأمراض التي تؤثر على التوازن أن يستشيروا أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء هذا الاختبار.

يعد اختبار التوازن على ساق واحدة اختبارًا بسيطًا وفعالًا لمعرفة قوة جسمك.   يمكنك إجراء هذا الاختبار بسهولة في المنزل لمعرفة مدى قوتك، وعند ملاحظة أي مشكلة في التوازن، فمن المهم استشارة أخصائي رعاية صحية لتقييم صحتك بشكل عام.