إزاى تظبط نومك بعد العيد.. ابتعد عن القيلولة والموبايل
نصائح سهلة لضمان نوم هانئ بعد العيد
بعد انتهاء شهر رمضان والعيد، يعاني كثيرون من اضطرابات النوم وصعوبة العودة إلى روتين نوم منتظم. إليك بعض النصائح الفعالة للتغلب على هذه المشكلة وإعادة ضبط إيقاع نومك:
جدول نوم منتظم
- حدد موعدًا محددًا للنوم والاستيقاظ والالتزام به يوميًا، حتى في أيام العطلات.
- استخدم هذه الطريقة حتى في الأيام التي تشعر فيها بالتعب أو الأرق.
بيئة نوم مناسبة
- استحم بماء دافئ قبل النوم، فهذا يساعد على الاسترخاء وتهيئة الجسم للنوم.
- تأكد من أن درجة حرارة غرفة نومك مريحة وتتناسب مع احتياجاتك.
- تجنب التعرض للشاشات الإلكترونية (الهواتف المحمولة والكمبيوتر المحمول والتلفزيون) قبل النوم بساعة على الأقل، لأن الضوء الأزرق الصادر منها يثبط إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم.
عادات نوم صحية
- تجنب تناول الكافيين (الشاي والقهوة والمشروبات الغازية) قبل النوم، لأنه مادة منبهة قد تتداخل مع النوم.
- يمكنك تناول مشروبات الأعشاب الطبيعية المهدئة، مثل البابونج والنعناع، والتي تساعد على الاسترخاء.
- تجنب القيلولة الطويلة أو النوم في وقت متأخر من النهار، فقد يجعل ذلك النوم ليلاً أكثر صعوبة.
اتباع هذه النصائح البسيطة سيحسن بشكل كبير جودة نومك ويجعلك مستعدًا للعودة إلى روتين حياتك الطبيعي بعد العيد.
تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل
التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي
اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً