أعراض الإرهاق الوظيفي وطرق نفسية وصحية للتعامل معه

الإرهاق الوظيفي: أعراضه وطرق التعامل معه

الإرهاق الوظيفي هو حالة يشعر فيها الشخص بإرهاق شديد بسبب ضغط العمل المستمر والمتطلبات الصعبة. يمكن أن يؤثر هذا الإرهاق على صحة الفرد بشكل كبير، بما في ذلك صحته العقلية والجسدية.

أعراض الإرهاق الوظيفي

من المهم التعرف على أعراض الإرهاق الوظيفي حتى تتمكن من التعامل معه مبكرًا. تشمل هذه الأعراض:

• الإرهاق البدني والعاطفي: الشعور بالاستنزاف الجسدي والعاطفي بشكل دائم، حتى بعد الراحة.
• زيادة السخرية أو الانفصال: الشعور بالانفصال عن زملائك في العمل أو المواقف السلبية تجاه العمل.
• انخفاض الكفاءة: الشعور بعدم الكفاءة أو عدم الفعالية في أداء مهام العمل.
• الأعراض الجسدية: مثل الصداع ومشاكل الجهاز الهضمي واضطرابات النوم.
• العصبية وتقلبات المزاج: الشعور بالإحباط بسهولة، والعصبية، وتقلبات مزاجية متكررة.
• العزلة: الشعور بالانفصال عن الأصدقاء والعائلة، والانسحاب من الأنشطة الاجتماعية.

أسباب الإرهاق الوظيفي

هناك العديد من العوامل التي تساهم في الإرهاق الوظيفي، تشمل:

• زيادة عبء العمل: يمكن أن يؤدي العمل لساعات طويلة، والمواعيد النهائية غير الواقعية، والمسؤوليات المفرطة إلى الإجهاد المزمن.
• الافتقار إلى السيطرة: الشعور بأنك لا تملك القدرة على التحكم في عملك أو ظروف العمل.
• توقعات وظيفية غير واضحة: عدم الوضوح بشأن واجبات العمل أو الشعور بالضغط بسبب الأولويات المتضاربة.
• نقص الدعم الاجتماعي: عدم وجود الدعم من زملاء العمل أو المشرفين أو أفراد العائلة.

طرق التعامل مع الإرهاق الوظيفي

يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لتقليل ضغط العمل والتعامل مع الإرهاق الوظيفي.

• أعطِ الأولوية لصحتك: احصل على قسط كافٍ من النوم، واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، ومارس التمارين الرياضية بانتظام.
• حدود صحية: تعلم كيفية الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة الشخصية.
• فترات راحة منتظمة: خذ فترات راحة طوال يوم العمل لإعادة شحن طاقتك.
• التواصل: تحدث إلى زميل موثوق به أو أحد أفراد العائلة للحصول على الدعم.
• التحكم في التوتر: مارس اليوجا أو التأمل، وقم بتمارين التنفس العميق للتحكم في التوتر.
• راجع عبء العمل: راجع عبء العمل وقم بإجراء التغييرات اللازمة، مثل تفويض المسؤوليات أو التفاوض على مواعيد نهائية أكثر واقعية.
• التوازن بين العمل والحياة: وازن بين حياتك الشخصية وعملك من خلال القيام بالأشياء المفضلة لديك والتواصل مع الناس.