أكلات تساعد فى التغلب على الغثيان خلال فترة الحمل

أكلات تساعد في التغلب على الغثيان خلال فترة الحمل

خلال فترة الحمل، من الطبيعي أن تشعر المرأة الحامل بالغثيان والنفور من الطعام، مما يؤثر على شهيتها. تتغير مستويات الهرمونات بشكل كبير خلال هذه الفترة، خاصة البروجسترون، مما قد يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم.

نصائح غذائية للمرأة الحامل   

ما هي الأكلات التي تساعد في التغلب على الغثيان خلال فترة الحمل؟

• الأطعمة الغنية بالبروتين: يجب أن تركز المرأة الحامل على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البطاطا المخبوزة والبيض المسلوق والزبادي اليوناني مع الفواكه.
• الأطعمة الخفيفة: يمكن للمرأة الحامل تناول أطعمة خفيفة مثل الخبز المحمص بالعسل والمربى، والبسكويت، والموز، وحبوب الإفطار.
• الفواكه الموسمية والحساء البارد والعصائر والمثلجات: تساعد هذه الأطعمة في تعزيز مستويات الطاقة بشكل كبير.

نصائح إضافية:

• لا داعي لتناول الطعام بالقوة، بل تناولي وجبات صغيرة ومتكررة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات طوال اليوم.
• تناولي كل ما يمكنك تناوله دون الشعور بالذنب، فالتغيرات تحدث داخل جسمك، وأنتِ تعرفين بشكل أفضل ما يجب أن تأكليه.

أهمية التغذية خلال الحمل

من المهم أن تتناول المرأة الحامل طعامًا صحيًا متوازنًا لتوفير الطاقة لجسدها ولنمو الجنين. يجب عليها استشارة الطبيب حول احتياجاتها الغذائية خلال هذه الفترة، والتأكد من تناولها الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها.

ملخص

يمكن للمرأة الحامل التغلب على الغثيان خلال فترة الحمل باتباع نظام غذائي صحي، والتنوع في الأطعمة التي تتناولها. يجب عليها التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والفيتامينات، وتناول وجبات صغيرة ومتكررة.