التوقيت الشتوى نصائح لضبط نومك قبل بدء العمل به

التوقيت الشتوي: نصائح لضبط نومك قبل بدء العمل به

مع اقتراب بدء العمل بالتوقيت الشتوي في مصر، يبدأ العد التنازلي لضبط ساعة جسمك للاستفادة القصوى من ساعات النهار. يتم تطبيق التوقيت الشتوي بتأخير الساعة 60 دقيقة، حيث ينتهي العمل بالتوقيت الصيفي يوم 31 أكتوبر الجاري.

نصائح لضبط نومك قبل التوقيت الشتوي:

فيما يلي بعض النصائح المفيدة لضبط نومك قبل بدء العمل بالتوقيت الشتوي:

• الذهاب إلى النوم مبكرًا: ابدأ بإعادة ضبط ساعة جسمك من خلال الذهاب إلى النوم مبكرًا بـ 15 دقيقة كل ليلة في الأيام التي تسبق تغيير الوقت، وذلك لضمان الحصول على قسط كافٍ من الراحة.

• قيلولة قصيرة: إذا شعرت بالنعاس بعد تغيير الوقت إلى التوقيت الشتوي، فخذ قيلولة قصيرة لمدة 15 إلى 20 دقيقة في وقت مبكر من بعد الظهر، ولكن تجنب أخذها قريبًا من وقت النوم.

• تقييم تأثير القيلولة: يختلف تأثير القيلولة من شخص لآخر، فبعض الأشخاص قد تجدهم ينامون بشكل أفضل ليلاً بعد القيلولة، بينما قد يجد البعض الآخر صعوبة في النوم ليلاً.

• تجنب النوم لفترة أطول صباحًا: يُنصح بتجنب النوم لمدة ساعة أطول من المعتاد في الصباح، فذلك قد يُربك الساعة البيولوجية لجسمك.

• الالتزام بروتين النوم: من المهم محاولة الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لضمان تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

• تجنب مهام إضافية: من الأفضل تجنب تحميل نفسك بمهام إضافية بعد تغيير الوقت مباشرة، واستثمر الأيام الأولى بعد تغيير الوقت في التأقلم مع التوقيت الجديد، يمكنك القيام بالمهام المهمة لاحقًا خلال الأسبوع.

نصائح إضافية:

• تجنب الأطعمة الثقيلة قبل النوم: يُنصح بتناول وجبة خفيفة قبل النوم، وتجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو الدهون، لأنها قد تزيد من الشعور بالنعاس.

• استخدام التكنولوجيا بذكاء: يُنصح بتجنب استخدام الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي أو أي شاشة إلكترونية قبل النوم، فالشاشة الزرقاء التي تصدرها هذه الأجهزة قد تمنع إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم.

• تجهيز غرفة النوم: من المهم تهيئة غرفة النوم لتعزيز النوم، فمن الضروري أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة قليلاً.

الخلاصة:

يمكنك اتباع هذه النصائح لتحسين نومك وتقليل تأثير تغيير التوقيت على جسمك. تذكر أن التغيير قد يستغرق بعض الوقت، ولكن الصبر والمُداومة على هذه النصائح ستساعدك على التأقلم بشكل أفضل مع التوقيت الشتوي.