النوم السيئ في عمر الأربعين قد يؤثر على صحة الدماغ

تأثير النوم السيئ على صحة الدماغ في الأربعينات

قد يؤدي النوم السيئ في الأربعينات من العمر إلى شيخوخة الدماغ بشكل أسرع، مما قد يؤثر على صحة الدماغ في أواخر الخمسينات.

تأثير النوم السيئ على الدماغ

تشير دراسة جديدة إلى أن النوم السيئ في الأربعينات من العمر قد يسرع من شيخوخة الدماغ، وذلك بناءً على دراسة شملت 600 شخص في الأربعينات من العمر.

تضمنت الدراسة تقييم 6 سمات للعادات النومية مثل قصر مدة النوم، وسوء جودة النوم، وصعوبة النوم، و الاستيقاظ في الصباح الباكر، و النعاس خلال النهار.

وقد أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين عانوا من مشكلات النوم لمدة 5 سنوات على الأقل كان عمر أدمغتهم أكبر بـ 1.6 إلى 2.6 عام مقارنة بأولئك الذين لم يعانوا من مشكلات النوم.

نصائح لحماية صحة الدماغ

• الحفاظ على جدول نوم ثابت
• ممارسة الرياضة
• تجنب الكافيين قبل النوم
• استخدام تقنيات الاسترخاء

أهمية النوم لصحة الدماغ

يؤكد الخبراء على أهمية الحصول على النوم الكافي لصحة الدماغ، حيث يمكن أن تؤثر قلة النوم بشكل سلبي على الأداء الإدراكي و تزيد من خطر الإصابة بالخرف.

نصائح للنوم الجيد

• الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً
• تجنب الكافيين و الكحول قبل النوم
• إنشاء روتين نوم ثابت
• تهيئة غرفة النوم للحصول على بيئة هادئة

تشير الدراسات إلى أهمية النوم الجيد لصحة الدماغ في جميع الأعمار، و من المهم العناية بصحة النوم للحفاظ على صحة الدماغ والأداء الإدراكي مع التقدم في العمر.