أيهما يقلّل خطر الإصابة بالخرف أكثر: الرياضة اليومية أو مرتين أسبوعيا؟

هل ممارسة الرياضة يوميًا أفضل من ممارستها مرتين في الأسبوع لمنع الخرف؟

تشير دراسة جديدة إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة فقط في عطلة نهاية الأسبوع قد يكونون أقل عرضة للإصابة بالخرف الخفيف بنفس القدر مقارنة بأولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم.

نتائج الدراسة

أجريت الدراسة بواسطة فريق من الأكاديميين من أمريكا اللاتينية وأوروبا، ونُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي. ركزت الدراسة على تأثير تكرار ممارسة الرياضة على خطر الإصابة بالخرف المعتدل.

وأظهرت الدراسة أن:

• ممارسو الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع: كانوا أقل عرضة للإصابة بضعف الإدراك الخفيف بنسبة 13% مقارنة بمن لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق.
• ممارسو الرياضة بانتظام: كانوا أقل عرضة للإصابة بضعف الإدراك الخفيف بنسبة 12%.

أهمية الدراسة

تُعتبر هذه الدراسة مهمة لأنها تُظهر أن ممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو كانت في عطلة نهاية الأسبوع فقط، يمكن أن تُقلل من خطر الإصابة بالخرف. وذلك لأن نقص الوقت يُعتبر عائقًا رئيسيًا أمام ممارسة الرياضة بشكل منتظم.

توصيات الدراسة

تُشير الدراسة إلى أن ممارسة الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع قد تكون خيارًا أكثر ملاءمة للأشخاص المشغولين. ونُصح الأشخاص بمحاولة ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل جلسة، ويمكن أن تشمل أنواع الرياضة المختلفة المشي، والجري، والسباحة، وركوب الدراجات.

نقاط مهمة

من المهم التأكيد على أن هذه الدراسة تُظهر فقط ارتباطًا بين ممارسة الرياضة وخطر الإصابة بالخرف، وليس بالضرورة أن تكون ممارسة الرياضة هي السبب الوحيد لوقاية من الخرف. وهناك عوامل أخرى تُساهم في تقليل خطر الإصابة بالخرف، مثل اتباع نظام غذائي صحي، والحفاظ على وزن صحي، والتواصل الاجتماعي، وتجنب التدخين.

نصائح لتعزيز الصحة الدماغية

• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضار، وحد من استهلاك اللحوم المصنعة والسكريات.
• مارس الرياضة بانتظام، حتى لو كانت في عطلة نهاية الأسبوع فقط.
• احصل على قسط كافٍ من النوم، من 7 إلى 8 ساعات يوميًا.
• حافظ على نشاطك عقليًا من خلال حل الألغاز، وقراءة الكتب، وتعلم لغات جديدة.
• تواصل اجتماعيًا مع عائلتك وأصدقائك، وحافظ على علاقات صحية.

ختامًا

تُشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة، حتى لو كانت في عطلة نهاية الأسبوع فقط، يمكن أن تُقلل من خطر الإصابة بالخرف. لذا، احرص على ممارسة الرياضة بانتظام، وحرص على اتباع نمط حياة صحي، للحفاظ على صحة دماغك.