تعاني من الأرق؟- 5 عادات بسيطة تخلصك منه

5 عادات بسيطة للتخلص من الأرق

من المهم للغاية الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً للحفاظ على الصحة العامة. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم طوال الليل، فقد تكون هذه علامة على الإصابة بالأرق.

5 عادات بسيطة للتخلص من الأرق

• ممارسة الرياضة بانتظام: تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام أحد أفضل العلاجات للأرق. فهي مفيدة لصحتك بشكل عام وتحسن جودة نومك. تُفرز ممارسة الرياضة الإندورفين الذي يجعلك تشعر باليقظة والنشاط، لذا من الأفضل ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم. تجنب ممارسة الرياضة قبل ساعتين من النوم.

• التزام بجدول نوم منتظم: يساعد الالتزام بجدول نوم منتظم يوميًا على التخلص من الأرق مع مرور الوقت. حدد موعدًا منتظمًا للنوم ووقتًا منتظمًا للاستيقاظ حتى يعتاد جسمك على النوم خلال تلك الساعات. تجنب القيلولة خلال اليوم، فستشعر بتعب أكبر عندما يحين موعد نومك ليلاً.

• اتباع نظام غذائي صحي: له العديد من المزايا، ولكن تأكد من عدم تناول وجبات كبيرة قبل النوم بساعتين. ابتعد عن تناول الكحول والكافيين، حيث يؤثران على جودة نومك أو يجعلان من الصعب عليك النوم.

• استرخاء قبل النوم: يُعتقد أن شرب الحليب الدافئ أو شاي البابونج قبل النوم لهما تأثير على الدماغ يجعل من السهل عليك النوم.

• تهيئة غرفة النوم: حاول إنجاز المهام أو التحديات الأكثر إلحاحًا في وقت مبكر من اليوم وليس قبله بساعتين. احرص على جعل غرفة نومك مريحة وجاهزة للاسترخاء من خلال خفض الإضاءة وخفض درجة الحرارة إذا أمكن وخفض الضوضاء.

نصائح إضافية

• تناول وجبات صحية ومتوازنة خلال اليوم.
• تأكد من الحصول على ضوء الشمس الكافي خلال النهار.
• مارس تمارين الاسترخاء قبل النوم، مثل التأمل أو اليوجا.
• حافظ على بيئة نوم هادئة ومريحة.

ملاحظة

إذا كنت تعاني من الأرق بشكل مستمر، فمن المهم استشارة الطبيب للحصول على التشخيص والعلاج المناسب.