تعرف على أسباب إصابتك بالصداع أثناء السفر وطرق الوقاية منه

كيف تتجنب الصداع أثناء السفر؟

قد تواجه مشكلة الصداع أثناء عطلتك، على الرغم من رغبتك في الاسترخاء والاستمتاع. قد يكون السبب اضطراب روتينك اليومي المعتاد، أو عوامل أخرى مرتبطة بالسفر.

تجنب الإجهاد

قد تشعر بالصداع بعد الاستقرار على الشاطئ أو بعد رحلة طويلة. يُعرف هذا النوع من الصداع بـ "صداع انخفاض الدم".

للتغلب على هذا، جرب هذه النصائح:

• التواصل بوضوح بشأن احتياجاتك ومشاعرك.
• الحصول على المزيد من النوم.
• إعداد قوائم للمساعدة في تحديد أولويات الأمور المهمة.
• إدارة الالتزامات الزمنية.
• قضاء وقت ممتع مع شريك أو صديق.

ستساعدك هذه الأنشطة على تجنب التغيرات المفاجئة في مستوى التوتر الذي قد يؤدي إلى الصداع.

تحسين النوم

قد يكون صعوبة النوم بعيدًا عن منزلك، خاصةً عند السفر عبر مناطق زمنية مختلفة.

يمكن أن يساعدك ما يلي:

• تنزيل تأمل موجه للاستماع إليه في السيارة.
• منح نفسك فترات راحة هادئة وغير مجدولة طوال رحلتك.
• ممارسة تمارين التنفس العميق في مبنى المطار.

يمكنك أيضًا استخدام مكملات الميلاتونين لتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية وتخفيف شدة الصداع.

نصائح للحصول على نوم أفضل:

• توقف عن استخدام الأجهزة قبل الذهاب إلى السرير.
• حافظ على غرفة نوم باردة ومظلمة.
• الالتزام بروتين وقت النوم المعتاد قدر الإمكان.

الترطيب

من المهم جدًا البقاء رطبًا لمنع الصداع، حيث يمكن لفقدان كمية قليلة من الماء (1-2%) أن يزيد من فرص إصابتك بالصداع.

• اشرب كمية من الماء أكبر من المعتاد، خاصة إذا كنت في مكان حار.
• احتفظ بزجاجة ماء في حقيبة سفرك وأعد تعبئتها طوال اليوم.

النظام الغذائي

بعض الأطعمة قد تسبب الصداع مثل الجبن القديم واللحوم المقددة والمعالجة والأطعمة المخللة.

• إذا كنت تعرف الأطعمة التي تسبب الصداع، فتجنب تناولها قدر الإمكان.
• يمكنك أيضًا تجربة تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا والالتزام بالأطعمة الطازجة غير المصنعة.

التغيرات في تناول الكافيين

قد تتسبب التغيرات في تناول الكافيين في الصداع.

• إذا كنت معتادًا على شرب القهوة بانتظام، فقد يؤدي تقليل تناولها أثناء الإجازة إلى الصداع.

ارتفاع الارتفاع

يمكن أن يتسبب تغير الارتفاع في الصداع، خاصةً عند السفر إلى المناطق الجبلية.

• قد يؤدي حتى التغيرات الطفيفة في الارتفاع إلى الشعور بعدم الراحة.

للتخفيف من الصداع الناجم عن الارتفاع:

• انزل من ارتفاع 1000 إلى 3300 قدم.
• تناول ايبوبروفين.
• حافظ على رطوبة جسمك وخذ فترات راحة متكررة.

الخلاصة

من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل فرص إصابتك بالصداع أثناء السفر والاستمتاع بعطلتك دون قلق.