حامل وبتروحى الجيم.. استشارى يوضح الحد المسموح من التمارين

حامل وبتروحى الجيم.. استشارى يوضح الحد المسموح من التمارين

التغيرات الجسدية خلال الحمل وتأثيرها على ممارسة الرياضة:

يمر جسم المرأة الحامل بتغييرات كبيرة، مما قد يؤثر على قدرتها على ممارسة التمارين الرياضية. من المهم جدًا الحفاظ على صحة المرأة الحامل وصحة جنينها، لذلك من الضروري فهم التمارين الآمنة خلال هذه الفترة.

نصائح للتمارين الآمنة أثناء الحمل:

رفع الأثقال:

• يجب على الحامل قبل بدء تمارين رفع الأثقال اتباع بعض الإرشادات لضمان سلامتها وسلامة جنينها.
• الإحماء: من المهم أن تبدأ الحامل بتدريبات إحماء قبل بدء التمارين الأساسية.
• الترطيب: يجب على الحامل شرب كمية وفيرة من الماء للحفاظ على مستوى ترطيب الجسم.
• فترات الراحة: يجب على الحامل أخذ فترات راحة مناسبة خلال التمارين.
• اختيار الوزن المناسب: يجب على الحامل اختيار الوزن المناسب لها بناءً على حالتها الصحية. يجب أن يكون الوزن خفيفًا لتجنب الضغط المفرط على الجسم والعضلات والمفاصل.
• التجنب: تجنب الاصطدام بأي شيء أو ضرب البطن بالأثقال، لأن هذا قد يؤدي إلى الأذى.

التمارين التي يجب تجنبها:

• ثنى الركبتين: يجب على الحامل تجنب التمارين التي تتطلب ثني الركبتين أو أي مفصل في الجسم.
• هرمون الريلاكسين: خلال الحمل، ينتج الجسم كميات أكبر من هرمون الريلاكسين الذي يعمل على إرخاء الأربطة، مما يزيد من خطر الإصابة بآلام المفاصل والإصابات.

نصائح إضافية:

• يجب على الحامل استشارة طبيبها قبل بدء أي برنامج تمارين جديد.
• يجب على الحامل التوقف عن التمارين إذا شعرت بأي ألم أو إرهاق.
• يجب على الحامل الاستماع لجسدها وتجنب ممارسة التمارين التي تشعرها بعدم الراحة.