خطوات تساعد الطلاب على التخلص من الإرهاق المستمر خلال الدراسة

خطوات تساعد الطلاب على التخلص من الإرهاق المستمر خلال الدراسة

تُعاني العديد من الأمهات من شعور أبنائهنّ بالإرهاق والتعب المستمر بعد عودتهم من المدرسة، مما يُعيقهم عن أداء واجباتهم المدرسية بشكل فعال. وذلك يعود إلى عدة أسباب، وتُقدم هذه المقالة بعض الحلول العملية لِمساعدتهم على التخلص من التعب والنشاط طوال اليوم.

أسباب الشعور بالإرهاق

• سوء التغذية: تُعتبر التغذية السيئة أحد أهم أسباب الشعور بالإرهاق والتعب، خاصة عند الاعتماد على الوجبات السريعة والحلويات. يؤدي هذا إلى نقص في العناصر الغذائية الأساسية مثل الفواكه، الخضار، الأسماك، واللحوم، مما يُضعف من نشاط الجسم وتركيزه.

• عدم انتظام المذاكرة: يُعرّض تأجيل المذاكرة والواجبات الطلاب للقلق والضغط النفسي، مما يُؤثر على صحتهم العقلية والجسدية، ويُسبب لهم الشعور بالإرهاق.

• قلة النوم: يُؤثر الحرمان من النوم على نشاط الجسم وتركيزه، ويجعله عرضةً للإرهاق والتعب. من المهم أن يحصل الطلاب على قسط كافٍ من النوم لِضمان أدائهم الجيد طوال اليوم.

خطوات لِمُساعدة الطلاب على التخلص من الإرهاق

• توفير وجبات صحية: يجب على الأمهات الحرص على توفير وجبات صحية غنية بالعناصر الغذائية المفيدة لِأبنائهنّ، مثل الفواكه، الخضار، والمكسرات بدلاً من الوجبات السريعة.

• تنظيم الوقت: يُساعد تقسيم الوقت بين المذاكرة والأنشطة الأخرى على تخفيف الضغط النفسي والحدّ من الشعور بالإرهاق. يُمكن تحديد مهام محددة لكل يوم مع مراعاة قدرة الطفل على إنجازها.

• فترات الراحة: من المهم منح الطلاب فترات راحة قصيرة بعد المذاكرة، لِتجديد نشاطهم وتركيزهم. يُمكن ممارسة بعض الأنشطة البسيطة مثل القراءة، أو الاستماع للموسيقى خلال هذه الفترات.

• نوم منتظم: يُساعد النوم المنتظم على تحسين تركيز الطلاب وتقليل الشعور بالإرهاق. يُمكن توفير بيئة مناسبة للنوم من خلال إضاءة خافتة، وسائد مريحة، ورائحة عطرية لطيفة مثل اللافندر.

ملاحظة: يُفضل تجنّب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم.

خلاصة

يُمكن مساعدة الطلاب على التخلص من الإرهاق والتعب خلال الدراسة من خلال اتباع بعض النصائح البسيطة، مثل توفير التغذية السليمة، تنظيم الوقت، ومنحهم فترات راحة، والحصول على قسط كافٍ من النوم.