د. أنيس اليافعي: القلق والاكتئاب يؤثران على تناول الطعام في الشتاء

تأثير القلق والاكتئاب على تناول الطعام في الشتاء

أكد الدكتور أنيس اليافعي، استشاري طب المجتمع ومسؤول مركز المعافاة بمركز لعبيب الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية، أن القلق والاكتئاب يؤثران بشكل ملحوظ على العادات الغذائية لدى الأشخاص، خاصة في فصل الشتاء.

الأكل العاطفي في الشتاء

يرى الدكتور اليافعي أن الأشخاص الذين يمرون بفترات من القلق والاكتئاب يميلون إلى زيادة تناول الطعام، خاصة الأطعمة عالية السكر والدهون. ويُطلق على هذا السلوك "الأكل العاطفي"، حيث يستخدم الطعام كوسيلة لتخفيف المشاعر السلبية. يُصبح هذا السلوك أكثر شيوعًا في فصل الشتاء بسبب العزلة الاجتماعية وقلة التعرض لأشعة الشمس.

تأثير القلق والاكتئاب على الشهية

بالإضافة إلى زيادة تناول الطعام، يمكن أن يؤدي القلق والاكتئاب أيضًا إلى فقدان الشهية تمامًا. قد يشعر بعض الأفراد بفقدان الرغبة في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن وسوء التغذية.

انعدام المتعة في تناول الطعام

يشير الدكتور اليافعي إلى أن القلق المستمر أو الاكتئاب الحاد يمكن أن يؤدي إلى انعدام المتعة في تناول الطعام، حتى لو كانت الأطعمة التي كانت محببة لهم سابقًا. ويُمكن أن يرتبط هذا بـ"اضطراب العاطفة الموسمي"، وهو نوع من الاكتئاب يظهر خلال المواسم الباردة. قد يزيد هذا الاضطراب من استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بسبب الرغبة في تحسين المزاج عبر رفع مستوى السيروتونين في الدماغ.

أهمية النشاط البدني في الشتاء

يوصي الدكتور اليافعي بممارسة جميع أنواع الرياضات، سواء كانت قلبيّة هوائيّة أو تمارين مقاومة، خلال الطقس المعتدل بشكل منتظم. تساهم الألعاب الجماعية أو ذات التأثير التنافسي في إضفاء جو من المتعة والحماس على ممارسة الرياضة. كما أن التمارين الخفيفة مثل تمارين الإطالة أو المشي والتمارين الفردية لها فوائدها أيضًا خلال الطقس المعتدل.

دور النوم في التحكم في الوزن

يشدد الدكتور اليافعي على أهمية النوم في التحكم في الوزن في كل المواسم. يمكن أن تؤثر عدة عوامل بيئية ونفسية على العادات الغذائية ومستويات النشاط البدني عبر تنظيم الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع.

تأثير قلة النوم على الوزن

يوضح أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد. مستويات عالية من الكورتيزول يمكن أن تعزز تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن.

فوائد النوم الجيد

من ناحية أخرى، فإن النوم الجيد يزيد من مستويات الطاقة والنشاط البدني. في فصل الشتاء، يعاني العديد من الناس من نقص في النشاط بسبب الطقس البارد، وقلة النوم يمكن أن تزيد من هذا النقص في الطاقة، مما يؤدي إلى قلة الحركة وبالتالي زيادة الوزن.

استشارة الطبيب

فيما يتعلق باتباع عدة برامج لفقدان الوزن أو التحكم فيه دون نجاح، يشير الدكتور اليافعي إلى ضرورة استشارة طبيب أو أخصائي تغذية لمعرفة الأسباب الكامنة وراء الصعوبة في تحقيق النتائج.