صاحب مرضك المزمن.. نصائح فعالة للتحكم في مرض السكرى دون مضاعفات

التحكم في مرض السكرى: نصائح فعالة للوقاية من المضاعفات

مرض السكرى، كأحد الأمراض المزمنة الأكثر شيوعًا، يتطلب اهتمامًا دقيقًا من جانب المريض للحفاظ على صحته واستقرار حالته. من خلال اتباع نظام حياة صحي والتزام تعليمات الطبيب، يمكن للمريض أن يعيش حياة طبيعية خالية من المشاكل. الهدف الأساسي هو التحكم في مستويات السكر في الدم لتجنب أي مضاعفات صحية قد تنتج عن إهمال المرض.

نصائح فعالة للتحكم في سكر الدم:

• وجبة الإفطار: من المهم تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة بعد الاستيقاظ، حيث يُساعد ذلك على الشعور بالشبع طوال اليوم، كما يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم. يُفضل تناول وجبة إفطار غنية بالعناصر الغذائية تليها كميات منخفضة من الطعام خلال وجبتي الغداء والعشاء.

• الألياف: تساعد الألياف في إبطاء امتصاص الجلوكوز في مجرى الدم، مما يمنع ارتفاع مستويات السكر. يُفضل تناول كميات وفيرة من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف.

• النشاط البدني: يمكن أن يكون المشي بعد تناول الطعام مفيدًا جدًا في التحكم في نسبة السكر في الدم. يُنصح أيضًا بالوقوف أو المشي بعد الوجبات لإنفاق الطاقة التي يمكن أن تتحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم.

• الوجبات الصغيرة: تجنب تناول وجبة واحدة كبيرة، ويفضل تناول وجبات صغيرة متعددة لتجنب ارتفاع مستويات السكر في الدم.

• المؤشر الجلايسيمي: تضمين الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض في النظام الغذائي يُساعد في التحكم في ارتفاعات سكر الدم. تُفضل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي 55 أو أقل.

• النوم: الحصول على 8-9 ساعات من النوم يوميًا يُساعد على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. فترات طويلة من قلة النوم مرتبطة بمخاطر صحية مختلفة، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

• الماء: شرب كميات كافية من الماء يمكن أن يساعد على إخراج المزيد من الجلوكوز من الدم ومن ثم تجنب ارتفاع مستوياته.

• التوتر: من المهم إدارة التوتر من خلال ممارسة التأمل المنتظم وتمارين اليقظة، حيث يمكن أن تؤثر مستويات التوتر المرتفعة على مستويات السكر في الدم.

• مراقبة مستويات السكر: مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام، خاصة بعد تناول الوجبات، يُساعد على الوقاية من المضاعفات. يجب التدخل السريع في حال ارتفاع مستوياته.

من خلال اتباع هذه النصائح، يمكن لمرضى السكرى السيطرة على مستويات سكر الدم لديهم والوقاية من المضاعفات.