عادات مهمة لتحافظ على صحتك في الشتاء
عادات صحية مهمة للبقاء بصحة جيدة خلال فصل الشتاء
مع اقتراب فصل الشتاء، وزيادة فرص الإصابة بالأمراض الموسمية، ينبغي علينا اتخاذ بعض الخطوات الهامة للحفاظ على صحتنا. فمن خلال بعض العادات الصحية البسيطة، يمكننا تعزيز جهاز المناعة، وتحسين النوم، وتقليل التوتر، وبالتالي الحفاظ على صحة جيدة خلال فصل الشتاء.
نصائح لتعزيز جهاز المناعة خلال فصل الشتاء
- التعرض للشمس: قضاء بعض الوقت في الشمس خلال ساعات النهار، حتى لو كان لمدة 10 دقائق، يمكن أن يساعد على تنظيم ساعتنا البيولوجية الداخلية وتحسين جودة النوم.
- غسل اليدين: غسل اليدين بشكل منتظم لمدة 20 ثانية على الأقل، وخاصة بعد استخدام الحمام أو قبل تناول الطعام، يساعد على تقليل انتشار العدوى.
- تجنب ملامسة الوجه: تجنب ملامسة الوجه بأصابعك، حيث يمكن أن تؤدي هذه العادة إلى نقل الجراثيم من اليدين إلى الوجه.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي: يُساهم فيتامين سي في دعم جهاز المناعة. يُمكن الحصول على فيتامين سي من الفواكه والخضروات الطازجة.
- شرب الماء: شرب الماء بشكل كافٍ يساعد على ترطيب الجسم وإزالة السموم.
- تناول الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم: يساعد المغنيسيوم على تقوية جهاز المناعة. يمكن الحصول على المغنيسيوم من البذور والمكسرات.
نصائح لتحسين النوم خلال فصل الشتاء
- الحفاظ على جدول نوم ثابت: الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يساعد على تنظيم ساعتنا البيولوجية الداخلية وتحسين جودة النوم.
- تجنب الكافيين قبل النوم: تجنب تناول الكافيين قبل 10 ساعات من النوم.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم: تجنب تناول الطعام قبل 3 ساعات من النوم.
- تجنب استخدام الشاشات قبل النوم: تجنب استخدام الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر قبل ساعة من النوم، حيث يمكن أن تؤثر الأضواء الزرقاء على إيقاع النوم.
- القيلولة: قضاء قيلولة قصيرة (10-20 دقيقة) خلال النهار يمكن أن يساعد على تحسين التركيز والنوم.
نصائح أخرى للحفاظ على الصحة خلال فصل الشتاء
- التمارين الرياضية: التمارين الرياضية المنتظمة تساعد على تحسين الدورة الدموية، وتقوية جهاز المناعة، وتقليل التوتر.
- الاستحمام الساخن: يساعد الاستحمام الساخن على الاسترخاء وتخفيف التوتر.
- تناول الطعام مع العائلة: تناول الطعام مع العائلة يساعد على تحسين النظام الغذائي وتكوين عادات أكل صحية.
- العزف على آلة موسيقية: العزف على آلة موسيقية أو الغناء يمكن أن يساعد على تحسين صحة الدماغ.
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً: يساعد تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً على تحسين عملية الهضم.
اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعدنا على البقاء بصحة جيدة خلال فصل الشتاء، وتجنب الإصابة بالأمراض الموسمية.
تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل
التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي
اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً