قد تحميك من السرطان... 5 مضادات أكسدة يجب أن تكون جزءاً من نظامك الغذائي

5 مضادات أكسدة قد تحميك من السرطان: دمجها في نظامك الغذائي 🛡️

يواجه واحد من كل خمسة أشخاص خطر الإصابة بالسرطان خلال حياتهم. بينما لا يمكننا التحكم في بعض العوامل مثل العمر والتاريخ العائلي، يمكننا اتخاذ خطوات لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان من خلال اتباع نظام غذائي صحي غني بمضادات الأكسدة.

ما هي مضادات الأكسدة؟

مضادات الأكسدة هي مواد طبيعية تحمي الجسم من التلف الناتج عن الجذور الحرة. هذه الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة يمكن أن تضر بالخلايا وتؤدي إلى الإصابة بالسرطان.

مضادات الأكسدة التي يجب دمجها في نظامك الغذائي:

هناك العديد من مضادات الأكسدة التي يمكن أن توفر حماية ضد السرطان. إليك خمسة يجب دمجها في نظامك الغذائي:

• الليكوبين: يوجد في الطماطم والجزر والفلفل الحلو. وقد ثبت أنه يمنع تلف الخلايا ويعزز الصحة بشكل عام، بما في ذلك تحسين صحة العين وعدد الحيوانات المنوية لدى الرجال.
• الريسفيراترول: يوجد في التوت الداكن والعنب والفول السوداني والفستق. يعرف بخصائصه المضادة للسرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
• اللوتين والزياكسانثين: توجد في صفار البيض. وقد ثبت أن هذه الأصباغ تقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والتنكس البقعي، وهما السببان الرئيسيان للعمى لدى كبار السن.
• فيتامين أ: يدعم صحة الجلد والعين ويحمي الخلايا من التلف. وقد ثبت أن فيتامين أ يساعد في الحماية من سرطان الثدي، بينما ارتبط النظام الغذائي الغني بفيتامين أ بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية.

توصيات:

• تناول كميات وفيرة من الفواكه والخضار الملونة، والتي تحتوي على مضادات الأكسدة الطبيعية.
• اختيار المنتجات الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الطماطم، والفلفل الحلو، والتوت، والعنب، والبيض، والأسماك.
• ممارسة الرياضة بانتظام، لأنها تساعد الجسم على التخلص من الجذور الحرة.
• الحد من التعرض للملوثات البيئية والتدخين.

ملاحظة: يجب استشارة أخصائي طبي قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي، خاصة إذا كنت تعاني من حالة طبية معينة أو تتناول أدوية معينة.