قللى سكريات واحرصى على هذه الأطعمة.. أفضل نظام غذائى متكامل لصحة طفلك

نظام غذائي صحي متكامل لطفلك: نصائح من أستاذ التغذية

الحفاظ على وزن الطفل وليس خفضه

تؤكد أستاذ التغذية الدكتورة جيهان فؤاد على أهمية الحفاظ على وزن الطفل وليس خفضه، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. وترى أن خفض وزن الطفل يجب أن يتم بشكل تدريجي وليس فجأة، تحت إشراف طبيب متخصص.

نصائح مهمة لتغذية الطفل:

• اختيار الحبوب الكاملة: تعتبر البليلة من الحبوب الكاملة الصحية للطفل، بينما ينصح بتجنب العيش الأبيض واستبداله بالعيش الأسمر.
• تجنب العصائر المعلبة والمقرمشات: يجب الحد من تناول العصائر المعلبة والمشروبات الغازية، واستبدالها بالماء والحليب الكامل الدسم.
• تجنب الأكل خارج المنزل: يفضل تحضير الطعام للطفل في المنزل لضمان صحته وتجنب الأطعمة غير الصحية.
• تجنب السكريات الزائدة: ينصح بتقليل استهلاك السكر واستبداله بالعسل، مع مراعاة أن العسل ليس بديلاً للسكر.
• تجنب المحليات الصناعية: ينصح بتقنين استخدام المحليات الصناعية لأنها قد تكون ضارة وتؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم.
• تجنب المكافأة بالأكل: يفضل مكافأة الطفل بطرق أخرى غير الطعام.

أفضل نظام غذائي لطفلك:

• نظام البحر الأبيض المتوسط: يعتمد هذا النظام على تناول الأسماك وزيت الزيتون والحبوب الكاملة والأطعمة الصحية.
• نظام داش: يناسب مرضى الضغط ويركز على تقليل مستويات الملح والدهون.
• مأكولات غنية بالبروتين: يجب أن يتناول الطفل أطعمة غنية بالبروتين مثل البيض واللبن والحمص والفول السوداني.

وجبة الفطار المثالية:

• كوب من اللبن: يمكن إضافة الكاكاو للبن إذا رفض الطفل تناوله بمفرده.
• كوب من البليلة: تُقدم البليلة مع ملعقتين فقط من السكر.

لانش بوكس صحي:

• علبة زبادي: تحتوي على البروبيوتك المفيدة ويمكن إضافة قليل من الزبيب أو التمر.
• ساندوتشات صحية: مثل ساندوتش الجبنة مع الخيار أو صدور الدجاج المطهوة بطريقة صحية.
• فول سوداني بدون ملح: تُعدّ من الوجبات الخفيفة المفيدة.

الرياضة:

تؤكد الدكتورة جيهان على أهمية ممارسة الرياضة بشكل منتظم للحفاظ على صحة الطفل ومقاومة السمنة.

نصائح هامة:

• يجب التأكد من أن الطفل يتناول وجبة الفطار قبل الذهاب إلى المدرسة.
• يفضل تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة في المدرسة.
• يجب أن تشارك الأسرة جميعها في نظام غذائي صحي لتغيير نمط حياة الطفل.
• لا يتم معاملة الأطفال في علاج السمنة مثل الكبار لأن لهم بعض التعليمات المختلفة.