قلة النوم تزيد الشيخوخة .. دراسة : خطر الخرف يلاحق الشباب

قلة النوم تسرع الشيخوخة: دراسة تكشف عن خطر الخرف على الشباب

تأثير النوم السيء على الدماغ

لا شك أن قلة النوم تؤثر سلبًا على الجسم، فتسبب الإرهاق، والصداع، وسرعة الغضب، وصعوبة التركيز. لكن دراسة حديثة أظهرت أن الحرمان من النوم بشكل مستمر قد يسرع عملية شيخوخة الدماغ بشكل ملحوظ.

البحث يثبت علاقة بين قلة النوم وشيوخة الدماغ

أجرى باحثون من جامعة كاليفورنيا ودراسة حديثة شملت 600 شخص على مدار 15 عامًا، وركزت على تأثير جودة النوم على الدماغ. وقد أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يعانون من نوم سيء لفترات طويلة يُظهرون علامات شيخوخة مبكرة في أدمغتهم.

خصائص النوم غير الصحي

حددت الدراسة 6 خصائص رئيسية للنوم غير الصحي، وهي:

• جودة نوم سيئة: صعوبة النوم أو الاستيقاظ عدة مرات في الليل.
• النعاس خلال النهار: الشعور بالنعاس والتعب خلال النهار.
• صعوبة النوم: الحاجة إلى وقت طويل للدخول في النوم.
• صعوبة الاستمرار في النوم: الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
• الاستيقاظ في الصباح الباكر: الشعور بالاستيقاظ مبكرًا دون الشعور بالراحة.
• قصر مدة النوم: الحصول على وقت نوم أقل من المطلوب.

النتائج: زيادة عمر الدماغ 3 سنوات

أظهرت نتائج الدراسة أن الأشخاص الذين يعانون من 4 أو أكثر من هذه الخصائص كانوا أكثر عرضة لشيخوخة الدماغ المبكرة، بنسبة 2.6 عامًا، مقارنة بأولئك الذين يعانون من خاصية واحدة فقط. كما أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نوم مثل جودة نوم سيئة، وصعوبة النوم، والاستيقاظ في الصباح الباكر كانوا أكثر عرضة لشيخوخة الدماغ بشكل ملحوظ.

نصائح لتحسين جودة النوم

تؤكد الدراسة على أهمية الاهتمام بنوعية النوم للحفاظ على صحة الدماغ، وتقدم العديد من النصائح لتحسين جودة النوم مثل:

• التقليل من الكافيين: تجنب تناول الكافيين بعد الظهر أو المساء.
• استخدام الأجهزة الإلكترونية: تجنب استخدام الهاتف أو الكمبيوتر قبل النوم بساعة على الأقل.
• النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
• الاسترخاء: استخدام تقنيات الاسترخاء قبل النوم مثل الاستحمام الدافئ أو قراءة كتاب.

أهمية العناية بالنوم في سن الشباب

تؤكد هذه الدراسة على أهمية العناية بنوم الشباب للحفاظ على صحة الدماغ في المستقبل وتجنب مخاطر الشيخوخة المبكرة.