كم من الوقت يمكنك الوقوف على قدم واحدة؟.. 5 ثوانٍ تجعلك عرضة للخطر

اختبار بسيط يكشف خطر السقوط مع تقدم العمر

هل تعلم أن قدرتك على الوقوف على ساق واحدة لمدة 5 ثوانٍ قد تشير إلى خطر أكبر للسقوط والإصابة بالكسور مع تقدم العمر؟

الوقوف على ساق واحدة: مؤشر قوي لخطر السقوط

أظهرت دراسة جديدة أجراها باحثون في مستشفيات مايو كلينيك الأمريكية أن قدرة الشخص على التوازن على ساق واحدة تتدهور بشكل أسرع مع تقدم العمر، مقارنة بقياسات أخرى مثل طريقة المشي وقوة قبضة اليد والركبة.

كيف يعمل اختبار التوازن؟

يعتمد توازننا على العديد من العوامل الحسية مثل البصر، ومستقبلات الأعصاب في العضلات والمفاصل، والهياكل الموجودة في أذننا الداخلية. مع تقدم العمر، تتدهور هذه الأنظمة، مما يجعل الحفاظ على التوازن أكثر صعوبة.

ما هي نتائج الدراسة؟

وجد الباحثون أن المتوسط ​​الزماني الذي يمكن للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 52 و 83 عامًا الوقوف فيه على ساق واحدة هو 17 ثانية. بينما كان المتوسط ​​للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا 11 ثانية.

نصائح لتعزيز التوازن

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تعتبر رياضة التاي تشي فعالة بشكل خاص في تحسين التوازن لدى كبار السن.
• دمج التوازن في الروتين اليومي: على سبيل المثال، يمكن الوقوف على ساق واحدة أثناء تنظيف الأسنان، أو تبديل الساقين عند فتح الباب، أو الوقوف على ساق واحدة لمدة 10 ثوانٍ أثناء انتظار غليان الماء.

ما هو خطورة السقوط؟

يسقط أكثر من 1 من كل 4 أشخاص تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر كل عام، مما يجعله سببًا رئيسيًا للإصابة والوفاة المرتبطة بالإصابة لكبار السن.

الخلاصة

يشير اختبار الوقوف على ساق واحدة إلى أن قدرة الشخص على التوازن هي مؤشر قوي لخطر السقوط. من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ودمج التوازن في الروتين اليومي، يمكن لكبار السن تقليل خطر السقوط والحفاظ على سلامتهم.