كيف تجهز جهازك المناعي لمواجهة الشتاء؟

كيف تجهز جهازك المناعي لمواجهة الشتاء؟

مع بداية فصل الشتاء، تتعرض العديد من العائلات لسلسلة من نزلات البرد والإنفلونزا. قد يصاب فرد واحد، ثم ينتقل العدوى إلى الآخرين، وهكذا حتى تصاب العائلة بأكملها. مع العلم أن الإصابة بالمرض قد تكون أمرًا لا مفر منه، إلا أن هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتخاذها لتعزيز جهاز المناعة، وتقليل احتمالية الإصابة بالأمراض.

نصائح لتعزيز جهاز المناعة:

• قلل التوتر: قد يزيد التوتر من احتمالية الإصابة بالمرض. لذلك، من المهم السعي إلى تقليل مستويات التوتر، خاصة خلال فصل الشتاء.
• احصل على لقاح الإنفلونزا: يعتبر لقاح الإنفلونزا من أهم الطرق الوقائية من هذا المرض المعدي.
• اغسل يديك بالصابون: غسل اليدين بالماء والصابون لـ 20 ثانية، بانتظام، سيساعد على تقليل فرص الإصابة بالعدوى.
• قلل من تناول السكر: تناول كميات كبيرة من السكر، خاصة من الأطعمة المصنعة، قد يضعف جهاز المناعة.
• احصل على قسط كاف من النوم: النوم ضروري لتعزيز جهاز المناعة.
• تعرض لضوء الشمس: قد يؤدي نقص ضوء الشمس إلى نقص فيتامين د، الذي يعتبر ضروريًا لوظيفة المناعة.
• مارس الرياضة: يساعد النشاط البدني على تعزيز الدورة الدموية، مما يساهم في فعالية الخلايا المناعية.

نصائح للجري في فصل الشتاء:

• ارتد ملابس عاكسة: الارتداء ملابس عاكسة يساعد على رؤية العدائين من قبل السيارات والمشاة في ظلام الشتاء.
• استخدم مصباح رأس: يساعد مصباح الرأس على إضاءة الطريق أمام العدّاء، ويجعل وجوده مرئيًا للآخرين.
• اختيار مسار آمن: يجب تجنب المناطق المعزولة أو ذات الإضاءة السيئة، ويفضل الركض في الشوارع ذات الحركة المرورية الجيدة.
• احمل هاتفك: حمل الهاتف أثناء الركض، ووضعه في حامل خاص به، لضمان سلامة العدّاء ومساعدته في حال احتاج إلى التواصل مع الآخرين.
• ركض عكس حركة المرور: يُفضل الركض عكس حركة المرور، لضمان رؤية المركبات والتحرك بسرعة وأمان بعيدًا عن خطر الاصطدام.
• كن حذرًا حول الأرصفة: التحرك ببطء حول الأرصفة، وتجنب المناطق غير المستوية.
• اخفض مستوى صوت الموسيقى: تجنب تشغيل الموسيقى بصوت مرتفع لضمان انتباه العدّاء للبيئة المحيطة به.
• أخبر شخصًا ما عن مكانك: أخبر شخصًا ما عن مكانك وزمن عودتك حتى يتمكن من الاطمئنان عليك.
• شارك في مجموعة: الركض مع صديق أو الانضمام إلى مجموعة، يزيد من الحافز ويوفر شعورًا بالأمان.