كيف تعتني بنفسك حتى تبلغ الـ100 عام من العمر؟

كيف تعيش حياة صحية حتى سن 100 عام؟

هل تتطلع إلى حياة طويلة وصحية؟ إن كنت كذلك، عليك أن تدرك أن العناية بنفسك تتطلب جهدًا وتخطيطًا . فالحياة لا تنتهي عند سن معين، بل يمكنك أن تستمتع بكل عام بصحة وعافية .

الأسرار الأساسية للعيش لفترة أطول

1. تناول السكر بذكاء

لا تحتاج إلى التوقف عن تناول الحلويات تمامًا ، فبإمكانك الاستمتاع بكميات معتدلة . لكن، يجب أن تضع في اعتبارك مخاطر السكر الزائد على صحتك، خاصة بعد سن 40 . تذكر أن السكر هو عامل مهم في الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ، والتي تزداد فرصة الإصابة به مع التقدم في العمر.

2. اعتني بمفاصل جسمك

المفاصل هي جزء حيوي في جسمك ، و تؤثر على حركتك وعلى جودة حياتك. يُنصح بأن تبدأ العناية بمفاصل جسمك من سن الثلاثين . تجنب الإرهاق ، مارس التمارين الرياضية بانتظام، و اعتني بنظام غذائي متوازن .

3. لا تخف من زيادة الوزن قليلاً

مع التقدم في العمر، تتقلص العظام وتصبح أضعف . لذلك ، من المهم الحفاظ على وزن صحي . لكن، لا تقلق ، فزيادة الوزن القليلة في العمر المتقدم يمكن أن تحمي عظامك من الكسور ، خاصة في حالة السقوط .

4. مارس الرياضة بانتظام

الرياضة ، بصفة عامة، مهمة لحياة صحية ، وتشمل فوائدها الحفاظ على صحة العظام و المفاصل، وتحسين التوازن وال تنسيق . يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام ، مثل السباحة و ركوب الدراجات .

5. فحص العينين بانتظام

مع التقدم في العمر، تبدأ الرؤية في التدهور . لذلك ، من المهم فحص العينين بانتظام . يجب أن تكون على وعي بأعراض إعتام عدسة العين ، مثل ضبابية الرؤية ، و تغيير الألوان . تذكر أن الوقاية أفضل من العلاج .

6. اعتني ببكتيريا الأمعاء

بكتيريا الأمعاء لها دور هام في صحة الجسم. مع التقدم في العمر، تتغير بكتيريا الأمعاء، مما قد يؤثر على الصحة . لذلك ، يجب أن تهتم بتنوع بكتيريا الأمعاء ، و تستهلك الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك و البريبايوتيك .

7. اتبع نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي

نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي غني بالفواكه و الخضار و الحبوب الكاملة ، وهو نظام صحي يُعزز الصحة و يؤخر التقدم في العمر.

8. تناول البوليفينول

البوليفينول مضادات أكسدة توجد في العديد من الأطعمة النباتية ، وتساهم في تعزيز الصحة . تناول الفواكه و الخضار الملونة .

9. اكتشف هوايات جديدة

من المهم أن تبقى عقلك نشطًا ، واكتشف هوايات جديدة ، مثل العزف على آلة موسيقية ، أو حل الألغاز .

10. درب ذاكرتك

يمكن أن تتدهور الذاكرة مع التقدم في العمر. لذلك ، من المهم أن تدرب ذاكرتك ، و تستخدم ألعاب الذاكرة ، أو حل الألغاز .

الخاتمة

تذكر أن العيش حياة صحية و طويلة يبدأ بالاختيارات الصحية ، و العناية بجسمك وعقلك .