كيف تنام جيدا رغم استعمالك الهاتف قبل النوم؟

كيف تحصل على نوم هانئ رغم استخدامك للهاتف قبل النوم؟

التأثير السلبي للهاتف على النوم

من المعروف أن استخدام الهواتف قبل النوم ضار بصحتنا، لكن هل يمكننا الاستمرار في ذلك والحصول على نوم جيد؟ قد نعتقد أن الضوء الأزرق الصادر عن هواتفنا هو السبب الرئيسي، لكن الدراسات أثبتت أن تغيير لون الضوء أو تشغيل الوضع الليلي لا يكفي لمعالجة التأثيرات السلبية لشاشاتنا.

حلول فعالة لتعزيز النوم

لا تتوقف المشكلة عند لون الضوء فحسب، بل تتعلق بكيفية تحفيز ضوء الهاتف لدماغنا. إذا لم يكن الوضع الليلي على هواتفنا هو الحل الوحيد، فما الحل؟ إليك بعض الحلول لتعزيز النوم رغم استخدام الهاتف قبل النوم:

• الحد من استخدام الهاتف قبل النوم: يمكنك الحد من استخدام الهاتف قبل النوم بساعة أو ساعتين على الأقل.
• استخدام الوضع الليلي: يشير هذا الوضع إلى تحويل الضوء إلى الألوان الدافئة، مما يقلل من التأثير السلبي للضوء الأزرق على النوم.
• التقليل من استخدام التطبيقات المُشغّلة للدماغ: تجنب استخدام تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي أو الألعاب قبل النوم، واستبدلها بتطبيقات الاسترخاء أو قراءة الكتب الإلكترونية.

نصائح إضافية لتحسين نومك

إليك بعض النصائح الإضافية التي يمكن أن تساعدك على تحسين نومك ليلا:

• تجنب الكافيين في وقت متأخر من اليوم: يمكن أن يؤثر الكافيين على جودة نومك، لذا تجنب شرب المشروبات التي تحتوي عليه قبل النوم بثماني ساعات على الأقل.
• تقليل القيلولة غير المنتظمة أو الطويلة: قد تؤثر القيلولة غير المنتظمة أو الطويلة على نومك في الليل.
• النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة: يساعد الاتساق في أوقات النوم والاستيقاظ على تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم.
• الحصول على سرير ومرتبة ووسادة مريحة: يمكن أن تؤثر جودة السرير على نومك، لذا تأكد من الحصول على سرير ومرتبة ووسادة مريحة.
• تحسين بيئة غرفة نومك: تأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة، وحافظ على تهوية جيدة.
• تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل: قد يؤثر تناول الطعام في وقت متأخر من الليل على نومك.
• تجنب شرب أي سوائل قبل النوم: قد يؤدي شرب كميات كبيرة من السوائل قبل النوم إلى التبول المفرط أثناء الليل.
• الاسترخاء وصفِّ ذهنك في المساء: يمكن أن تساعدك ممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم على تحسين جودة نومك.
• ممارسة الرياضة بانتظام لكن ليس قبل النوم: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة البدنية بانتظام في تحسين النوم، لكن تجنب ممارسة الرياضة في وقت متأخر من اليوم.

استنتاج

يمكنك الحصول على نوم هانئ رغم استخدامك للهاتف قبل النوم، باتباع هذه النصائح والحيل، ستتمكن من التحكم في عاداتك وتقليل التأثير السلبي للهاتف على نومك. تذكر أن النوم هو عنصر أساسي للصحة الجسدية والعقلية، لذا يجب عليك أن تجعل تحسين نومك أولوية في حياتك.