لصحة عقلك... 7 أشياء احرص على فعلها يومياً
7 نصائح للحفاظ على صحة عقلك يومياً
الاهتمام بصحة الدماغ: أولوية يجب أن نأخذها على محمل الجد
يشعر الكثير منّا بالقلق من فقدان الذاكرة وتراجع وظائف الدماغ مع تقدمنا في العمر. لذلك، يجب أن نهتم بصحتنا الإدراكية ونجعلها أولوية.
من خلال عادات بسيطة يومية، يمكننا الحفاظ على صحة دماغنا ونبقى نشيطين عقلياً حتى في سن الشيخوخة.
7 عادات تحافظ على صحة عقلك:
- التحكم بالأمراض المزمنة: من الضروري التحكم بمرض السكري، ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، لأنها تلحق الضرر بأوعية الدم في الدماغ وتزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والخرف.
- ممارسة الرياضة: تؤثر ممارسة الرياضة بشكل إيجابي على صحة دماغنا، حيث تعمل على تحسين العمليات الإدراكية والذاكرة، وزيادة سمك القشرة المخية المسؤولة عن مهام مثل اللغة والتفكير والعواطف.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يؤثر نقص النوم سلباً على صحة الدماغ، ويُعدّ عاملاً رئيسياً لخطر الإصابة بالخرف.
- اتباع نظام غذائي صحي: يُنصح باتباع النظام الغذائي المتوسطي الذي يركز على الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والأسماك والمكسرات والبذور. تجّنب الأطعمة الغنية بالدهون والملح التي تؤثر سلباً على صحة الدماغ.
- ممارسة الألعاب التي تحفز الفكر: يمكننا تحفيز دماغنا من خلال ممارسة الألعاب التي تتطلب تفكيراً مثل الكلمات المتقاطعة والسودوكو.
- التواصل الاجتماعي: يُعد التواصل الاجتماعي عاملاً هاماً للحفاظ على صحة دماغنا، حيث يقوي الشبكات العصبية المعنية بالانتباه والذاكرة.
- التقليل من الكحول والتدخين: يؤثر شرب الكحول والتدخين سلباً على أجزاء الدماغ المسؤولة عن وظائف مهمة مثل الذاكرة واتخاذ القرار والتحكم في الانفعالات والانتباه.
خلاصة القول:
من خلال الالتزام بهذه العادات البسيطة، يمكننا تحسين صحة دماغنا والحفاظ على نشاطه عقلياً. لا تدع قلقك من فقدان الذاكرة يمنعك من العيش حياة صحية وسعيدة.
ملاحظة: لا توجد بدائل عن استشارة الطبيب للحصول على توصيات شخصية تناسب حالتك الصحية.
تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل
التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي
اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً