لمرضى السكري.. كيف يساعد شرب الشاى على ضبط نسبة السكر وإنقاص الوزن؟

فوائد الشاي لمرضى السكري وفقدان الوزن: كيف يساعد على ضبط نسبة السكر وتحسين الصحة؟

هل تعلم أن الشاي يمكن أن يكون حليفًا قويًا لمرضى السكري وفقدان الوزن؟ يشير العديد من الدراسات إلى أن شرب الشاي، سواء الأخضر أو الأسود، قد يساعد على ضبط نسبة السكر في الدم، وتعزيز فقدان الوزن، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

كيف يساعد الشاي على ضبط نسبة السكر؟

• تعزيز إنتاج هرمون GLP1: يحتوي الشاي على بوليفينول، وهي مركبات نباتية قوية تُحفز خلايا L على إنتاج المزيد من هرمون GLP1، والذي يساعد على خفض نسبة السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
• تخفيض مستويات الجلوكوز: يساهم الشاي في تحسين حساسية الأنسولين، مما يسمح لجسمك باستخدام الجلوكوز بشكل أكثر فعالية.
• تحفيز إفراز الأنسولين: يساعد الشاي على تحفيز إفراز الأنسولين من البنكرياس، مما يساعد على نقل الجلوكوز من مجرى الدم إلى الخلايا لتستخدمها كطاقة.
• إبطاء عملية الهضم: يبطئ الشاي من عملية الهضم، مما يساعد على تحكم أفضل في مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام.

فوائد الشاي لفقدان الوزن:

• إدارة الشهية: يزيد الشاي من الشعور بالشبع والامتلاء، مما يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام.
• حرق السعرات الحرارية: قد تساعد مركبات الكاتيكين الموجودة في الشاي على تسريع عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية.
• تنظيم مستويات الأنسولين: يساعد الشاي على تنظيم مستويات الأنسولين، مما يمنع تخزين الدهون.

فوائد أخرى للشاي:

• تحسين صحة القلب: يساهم الشاي في خفض ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول، مما يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
• تقوية الجهاز المناعي: تحتوي مركبات الفلافونويد الموجودة في الشاي على خصائص مضادة للأكسدة، مما يساعد على حماية الخلايا من التلف.
• تحسين صحة الدماغ: يمكن أن يساعد الشاي على تحسين الوظائف الإدراكية والتركيز.
• تحسين الهضم: قد تساعد بعض أنواع الشاي مثل الشاي العشبي على تحسين صحة الأمعاء ونمو البكتيريا المعوية المفيدة.

نصائح لدمج الشاي في نظامك الغذائي:

• اختر الشاي الأخضر أو الأسود: يُنصح باختيار الشاي الأخضر أو الأسود لضمان الحصول على فوائده الصحية.
• اشرب الشاي بدون سكر: تجنب إضافة السكر أو التحلية إلى الشاي للحفاظ على فوائده في ضبط نسبة السكر في الدم.
• اشرب الشاي قبل وجبات الطعام: يساعد شرب الشاي قبل وجبات الطعام على الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام التي تتناولها.
• تجنب شرب الشاي قبل النوم: قد يسبب الكافيين في الشاي الأرق، لذلك يُنصح بتجنب تناوله قبل النوم.

تذكر أن فوائد الشاي تتكامل مع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة بانتظام. استشر طبيبك أو أخصائي التغذية لمزيد من المعلومات والنصائح الشخصية.