لو بتمشي كل يوم عشان تخس.. تعديل بسيط هيساعدك فى إنقاص الوزن بسرعة

مشي قصير: سر فعال لحرق الدهون 🏃‍♀️

هل تشعر بالضغط عند ممارسة رياضة المشي لفترات طويلة؟ 🤯 إليك خبراً سارا: قد يكون المشي لفترات قصيرة أكثر فعالية في حرق الدهون.

لماذا المشي القصير أفضل؟ 🤔

أظهرت دراسة جديدة أن فواصل الراحة القصيرة خلال المشي تُعزز من عملية حرق الدهون في الجسم بشكل ملحوظ.

• زيادة التمثيل الغذائي: تؤدي فواصل الراحة إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم مما يُحفز عملية التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
• مقاومة التكيف: عندما تمارس الرياضة لفترة طويلة، يُصبح جسمك أكثر كفاءة في استخدام الطاقة. وبالتالي، ستحرق سعرات حرارية أقل مع مرور الوقت.
• تحسين الفعالية: عند المشي لفترة قصيرة، يكون جسمك أكثر كفاءة في حرق الدهون.
• سهولة الاستمرار: يُعتبر المشي لفترات قصيرة طريقة سهلة للغاية للبدء في ممارسة الرياضة، مما يجعله مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من قلة الوقت.

كيف يُطبق هذا في الواقع؟ 👣

• تناوب بين المشي السريع والمشي البطيء: مارس المشي السريع لبضع دقائق، ثم قلل السرعة لبضع ثوانٍ، ثم كرر ذلك.
• إضافة تمارين سريعة: يمكنك دمج بعض تمارين السُّرعة القصيرة بين نوبات المشي، مثل الجري في مكانك أو القفز.
• استخدام أجهزة تتبع اللياقة: استخدم تطبيق أو جهاز تتبع اللياقة لقياس النشاط البدني وعدد السعرات الحرارية المحروقة.

نصيحة: ابدأ بفترات راحة قصيرة ودع جسمك يتأقلم تدريجيًا.

تحذير ⚠️

يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي أو برنامج تمارين جديد.

ملاحظة 💬

لا يُمكن اعتبار نتائج هذه الدراسة عامة على الجميع، حيث تم إجراءها على عينة صغيرة فقط.