ماذا يتناول الخبراء على الإفطار لطول العمر؟

ماذا يأكل خبراء طول العمر على الإفطار؟

هل تبحث عن طرق لتطويل عمرك؟ قد يكون التركيز على وجبة الإفطار هو المفتاح! يعتقد خبراء طول العمر أن ما تأكله في الصباح يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتك وحيويتك على المدى الطويل.

ما هي وجبة إفطار خبراء طول العمر؟

عادةً ما يبدأ خبراء طول العمر يومهم بوجبة غنية بالبروتين والدهون الصحية والخضار. تركز هذه الوجبة على الأطعمة الكاملة غير المصنعة والتي توفر مجموعة واسعة من العناصر الغذائية.

بعض الأمثلة على وجبات إفطار خبراء طول العمر:

• الدكتورة سوزان جيه فيري: بيض مخبوز مع خضار عضوية ملونة.
• راغاف سيهجال: عجة نباتية مصنوعة من السبانخ والطماطم والفطر، وأحياناً القليل من الجبن.
• الدكتورة مونيشا بهانوت: زبادي جوز الهند مع البذور والتوت الأزرق، أو بطاطا حلوة أرجوانية مخبوزة مع صلصة الكاجو.

فوائد تناول البيض والخضار على الإفطار:

• البروتين: يدعم صحة الجهاز العضلي الهيكلي ويشعرك بالشبع لفترة أطول.
• الفيتامينات ومضادات الأكسدة: تحمي من الالتهاب المزمن وتعزز جهاز المناعة.
• الألياف: تدعم صحة الأمعاء وتساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم.
• الدهون الصحية: تدعم صحة القلب والإدراك.

نصائح لضمان إضافة سنوات إلى حياتك من خلال وجبة الإفطار:

• تجنب الأطعمة شديدة المعالجة واللحوم الدهنية: مثل النقانق أو اللحم المقدد.
• قلل من السكر المضاف: تجنب الحبوب السكرية والزبادي المضاف له نكهات والمعجنات.
• ركز على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية: مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور.
• أضف الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك: مثل الزبادي، لدعم صحة الأمعاء.

الخلاصة:

إن تناول وجبة إفطار صحية غنية بالبروتين والخضار والدهون الصحية يمكن أن يساهم في تحسين صحتك وطول عمرك. ‬