ما كمية الماء التي تشربها يومياً.. إذا كانت 8 اكواب انت مخطئ

كمية الماء اليومية: هل 8 أكواب كافية حقًا؟

منذ سنوات طويلة، يتم ترويج فكرة ضرورة شرب 8 أكواب من الماء يوميًا لتحقيق الترطيب الأمثل للجسم. لكن هذه الفكرة، رغم انتشارها الواسع، تُعدّ من أكثر المفاهيم الخاطئة في مجال الصحة.

الحاجة الفعلية للماء

أظهرت الأبحاث العلمية أن الجسم لا يحتاج إلى شرب الماء إلا عندما يشعر بالعطش. تختلف احتياجاتنا من الماء بشكل كبير من شخص لآخر، بناءً على عوامل مثل الوزن والعمر ونسبة العرق ومستوى النشاط البدني.

أهمية الطعام في الترطيب

لا نقتصر على شرب الماء للحصول على الترطيب اللازم. فالأطعمة التي نتناولها يوميًا تحتوي على نسبة عالية من الماء، وتساهم بشكل كبير في تلبية احتياجاتنا اليومية. تُشير الدراسات إلى أن حوالي نصف احتياجاتنا المائية تأتي من الطعام، مما يعني أننا لا نحتاج سوى لِـ 4 أو 5 أكواب من الماء يوميًا لِتعويض ما نحصل عليه من الطعام.

أمثلة على الأطعمة الغنية بالماء

• التفاح (85%)
• الدجاج المسلوق (71%)
• الخيار (96%)
• البطاطس (85%)
• الفلفل الأخضر (94%)
• البطيخ (93%)

نصائح هامة

• إذا كنت تعاني من أي حالة مرضية، يُفضل استشارة طبيبك لِتحديد احتياجاتك من الماء.
• اشرب الماء عند الشعور بالعطش فقط، ولا تشعر بالذنب لعدم تناول المزيد من الماء.
• حافظ على توازن جسمك الطبيعي في احتياجاته من الماء من خلال شرب الماء عند الشعور بالعطش فقط.

خلاصة

لا داعي لِـ