متلازمة الأكل الليلي.. الأسباب والعلاج وطرق الوقاية

متلازمة الأكل الليلي: ما هي وكيفية علاجها؟

متلازمة الأكل الليلي هي اضطراب في الأكل يجعل الأشخاص المصابين به يشعرون برغبة لا يمكن السيطرة عليها في تناول الطعام بعد العشاء وأثناء الليل. غالبًا ما يأكلون جزءًا كبيرًا من طعامهم اليومي خلال هذه الأوقات، حتى لو لم يشعروا بالجوع. قد يستيقظون عدة مرات في الليل ولا يمكنهم العودة إلى النوم حتى يأكلوا.

أعراض متلازمة الأكل الليلي

تتضمن أعراض متلازمة الأكل الليلي ما يلي:

• فرط الأكل، أو الشعور بالجوع الشديد والحاجة إلى الإفراط في تناول الطعام في المساء وأثناء الليل.
• الاستيقاظ أثناء الليل لتناول الطعام، وأحيانًا عدة مرات في ليلة واحدة.
• أن تكون على وعي تام بنوبات الأكل الليلي وأن تكون قادرًا على تذكرها.
• تناول بانتظام ما لا يقل عن 25% من السعرات الحرارية اليومية بعد العشاء.
• عدم الشعور بالجوع في الصباح.
• صعوبة في النوم أو البقاء نائما.
• مزاج مكتئب، وخاصة في الليل.
• الشعور بفقدان السيطرة على الأكل، مع الشعور بالخجل أو الحزن أو الإحراج.

أسباب متلازمة الأكل الليلي

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساهم في متلازمة الأكل الليلي، بما في ذلك:

• اضطرابات الإيقاع اليومي: أجسامنا لديها ساعة داخلية تتحكم في شعورنا بالتعب واليقظة وحتى الجوع، وذلك بإطلاق هرمونات معينة في أوقات مختلفة. لا تعمل هذه الساعة بالطريقة التي ينبغي أن تعمل بها مع الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الأكل الليلي.
• اتباع نظام غذائي أثناء النهار: إذا كنت تمنع نفسك من تناول الطعام أثناء النهار، فقد تكون أكثر عرضة لاضطراب الأكل الليلي حيث يشتهي جسمك السعرات الحرارية وقد يرسل لك رسالة لتناول الطعام بشراهة في الليل.
• اضطرابات الأكل الأخرى: الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل الأخرى، مثل اضطراب الشراهة في تناول الطعام أو الشره المرضي، هم أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة الأكل الليلي.
• مشاكل الصحة العقلية: قد تساهم مشاكل الصحة العقلية، مثل الاكتئاب، والقلق، وانخفاض احترام الذات، أو تعاطي المخدرات، في الإصابة بمتلازمة الأكل الليلي.
• اضطرابات النوم: الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم، مثل الأرق وانقطاع النفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين، هم أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة الأكل الليلي.
• مرض السكري من النوع الثاني: قد تساهم بعض الحالات الطبية، مثل مرض السكري من النوع الثاني، في الإصابة بمتلازمة الأكل الليلي.

علاج متلازمة الأكل الليلي

يمكن أن يساعد العلاج في علاج متلازمة الأكل الليلي. يُعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أحد أكثر العلاجات فعالية، حيث يساعد المرضى على تطوير أنماط تفكير وسلوكيات أكثر فعالية فيما يتعلق بتناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، قد يصف لك طبيبك دواءً، مثل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، للمساعدة في علاج هذه الحالة.

طرق الوقاية من متلازمة الأكل الليلي

يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لمنع نوبات الأكل الليلي، بما في ذلك:

• تأكد من عدم تقييد السعرات الحرارية أثناء النهار. فالجوع في المساء يجعل من الصعب مقاومة تناول الطعام في الليل.
• اختر الأطعمة الصحية. احرص على اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكربوهيدرات الصحية والبروتينات والألياف والدهون.
• مارس عادات النوم الصحية. احرص على النوم لمدة سبع أو ثماني ساعات على الأقل كل ليلة. حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة. تجنب تناول الكافيين قبل النوم مباشرة.
• انتبه لصحتك العقلية. راقب مستويات التوتر لديك وأفكارك طوال اليوم. امنح نفسك وقتًا للاسترخاء والتخلص من الضغوط. إذا لزم الأمر، تحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة أو مستشار مرخص.
• حافظ على نشاطك أثناء النهار. يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني بشكل منتظم على النوم بشكل أفضل في الليل.

ملخص

متلازمة الأكل الليلي هي اضطراب في الأكل يمكن أن يكون له تأثير كبير على نوعية الحياة. مع ذلك، هناك خيارات علاجية فعالة متاحة. يمكنك التحدث إلى طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية لمناقشة أفضل خطة علاج تناسبك.