مش بس الكالسيوم.. 5 فيتامينات مهمة لصحة العظام والأسنان

العوامل الأساسية لصحة العظام والأسنان: ما هو أكثر من الكالسيوم؟

تُعدّ العظام القوية والأسنان الصحية ركيزة أساسية للصحة العامة. ولكن كثيرًا ما يُغفل دور التغذية الحاسم في الحفاظ على صحتهما. فبينما يُسلط الضوء غالبًا على الكالسيوم، فإن مجموعة من الفيتامينات الأساسية تلعب دورًا لا يقل أهمية في ضمان بقاء عظامك وأسنانك قوية. وقد يؤدي إهمال أي من هذه العناصر الغذائية الأساسية إلى مشاكل خطيرة، مثل تسوس الأسنان والكسور وضعف العظام.

خمسة فيتامينات قوية تدعم صحة العظام والأسنان

إليك خمسة فيتامينات ضرورية لبناء عظام وأسنان قوية، وفقًا لموقع "هيلث لاين":

فيتامين أ

يلعب فيتامين أ دورًا محوريًا في الحفاظ على صحة الفم من خلال تسهيل تكوين الكيراتين، وهو بروتين أساسي موجود في مينا الأسنان. قد يؤدي نقصه إلى حساسية اللثة والأسنان، وتورم اللثة أو التهابها، والنزيف عند تنظيف الأسنان بالفرشاة أو خيط الأسنان. بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين أ في تحسين صحة العظام.

• مصادر حيوانية: الكبد، زيوت الأسماك، صفار البيض، منتجات الألبان المدعمة.
• مصادر نباتية: البيتا كاروتين، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ، موجود بكثرة في الخضار البرتقالية والصفراء مثل الجزر، البطاطا، والقرع.
• المكملات الغذائية: على الرغم من توفر مكملات فيتامين أ، إلا أنه ينبغي تناولها بحذر لتجنب تناول جرعة زائدة.

فيتامين ب12

يعد فيتامين ب12 ضروري لامتصاص الكالسيوم، وهو عنصر أساسي للحفاظ على قوة الأسنان والعظام. قد يؤدي نقصه إلى فقدان الأسنان وضعف اللثة، مما يزيد من خطر تسوس الأسنان وأمراض اللثة، خاصة عند الأطفال. كما يدعم فيتامين ب12 الحفاظ على أنسجة العظام.

• مصادر حيوانية: يوجد فيتامين ب12 في اللحوم، الأسماك، الدواجن، البيض، ومنتجات الألبان.
• الأطعمة النباتية: تُعد منتجات الحليب والحبوب النباتية التي تحتوي على فيتامين ب12 خيارات ممتازة للنباتيين والنباتيين.
• المكملات الغذائية: يمكن أن تساعد مكملات فيتامين ب12 في منع نقص هذا الفيتامين لدى الأشخاص الذين يتناولون كميات محدودة من المنتجات الحيوانية.

فيتامين د

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في صحة العظام والأسنان من خلال مساعدته في امتصاص الكالسيوم ودعم تمعدن الأسنان والعظام. قد يؤدي نقصه إلى ضعف الأسنان، وهي حالة تُعرف باسم "الأسنان المكسورة"، وعدم ترسب الكالسيوم بشكل كافٍ في العظام.

• شروق الشمس: ينتج جلدك فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس. بشكل عام، يكفي قضاء من 10 إلى 30 دقيقة في ضوء الشمس المباشر عدة مرات في الأسبوع.
• مصادر الغذاء: يُعد البيض، الحليب المدعم، الحبوب، الفطر، والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل مصادر غذائية جيدة لفيتامين د.
• المكملات الغذائية: إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على ما يكفي من فيتامين د من نظامك الغذائي أو تعيش في مكان به ضوء شمس محدود، ففكر في تناول مكملات فيتامين د.

فيتامين سي

يساهم فيتامين سي في تكوين الكولاجين الذي يدعم بنية الأسنان، لذلك فهو ضروري لصحة اللثة وقوة الأسنان. قد يؤدي نقصه إلى ضعف قوتك العامة ويؤدي إلى هشاشة العظام.

• الفواكه: تحتوي الفراولة، الكيوي، الجوافة، والفواكه الحمضية مثل البرتقال، الليمون، والجريب فروت على نسبة عالية من فيتامين سي.
• الخضروات: تُعد براعم بروكسل، الطماطم، الفلفل الحلو، والبروكلي أيضًا مصادر ممتازة لفيتامين سي.
• المكملات الغذائية: إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على ما يكفي من فيتامين سي من نظامك الغذائي، فهناك العديد من المكملات الغذائية المتاحة.

فيتامينات ك1 وك2

تُعدّ فيتامينات ك1 وك2 ضرورية لصحة الفم الجيدة. ينشط فيتامين ك البروتينات المشاركة في تمعدن العظام، وهو أمر ضروري لتخليق العظام والأسنان والحفاظ عليها. خاصة فيتامين ك2، الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم وله تأثير وقائي على صحة العظام.

• الخضار الورقية: يمكن العثور على فيتامين ك في الكرنب، السبانخ، الكرنب الأخضر، والبروكلي.
• المنتجات الحيوانية: يُعدّ صفار البيض، منتجات الألبان، والكبد مصادر جيدة لفيتامين ك2.

نصائح إضافية للحفاظ على صحة العظام والأسنان

• تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.
• قلّل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والمشروبات الغازية.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام لتحفيز نمو العظام وتقويتها.
• احرص على تنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط بشكل منتظم.
• قم بزيارة طبيب الأسنان بشكل دوري لإجراء الفحوصات والتنظيف.

من خلال اتباع هذه النصائح واتباع نظام غذائي غني بهذه الفيتامينات، يمكنك المساعدة في الحفاظ على صحة عظامك وأسنانك لفترة أطول.