مع بدء التوقيت الشتوي.. خبراء يوضحون آثار تغيير الساعة على الصحة

آثار تغيير التوقيت على الصحة: هل يؤثر حقًا على أجسامنا؟

مع الانتقال إلى التوقيت الشتوي، يُحذر خبراء الصحة من أن تغيير الساعة قد يكون له تأثير سلبي على صحة الإنسان. فما هي هذه الآثار، وكيف يمكننا التكيف معها؟

تأثير تغيير الساعة على الساعة البيولوجية

تُشير الأبحاث إلى أن تغيير الساعة يؤثر على الساعة البيولوجية، وهي آلية داخلية تُنظم دورة النوم والاستيقاظ، والهرمونات، والتمثيل الغذائي، والمزاج، وغيرها من الوظائف الحيوية في الجسم.

فعند الانتقال إلى التوقيت الشتوي، يُصبح شروق الشمس متأخرًا قليلاً، مما قد يُجبرنا على الاستيقاظ في الظلام. ويُعدّ هذا الأمر "مشكلًا" لأنّ الحصول على ضوء الشمس في الصباح أمر ضروري لتنظيم ساعات أجسامنا والحصول على نوم جيد.

مخاطر صحية مرتبطة بتغيير التوقيت

أظهرت دراسات متعددة أن تغيير التوقيت يُرتبط بزيادة خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية، منها:

• النوبات القلبية: وجدت دراسة شملت أكثر من 100,000 شخص أن خطر الإصابة بالنوبات القلبية يزداد في الأسابيع التي تلي تغيير التوقيت.
• السكتة الدماغية: أظهرت دراسة فنلندية أن حالات دخول المستشفيات بسبب السكتة الدماغية ارتفعت في أول يومين بعد تغيير التوقيت.
• مشاكل الصحة العقلية: ربطت الأبحاث تغيير التوقيت بارتفاع في مشاكل الصحة العقلية واضطرابات المزاج، خاصةً لدى الأفراد المعرضين للخطر.

مبادرة إنهاء العمل بالتوقيت الصيفي

في عام 2018، اقترحت المفوضية الأوروبية إنهاء العمل بالتوقيت الصيفي في الاتحاد الأوروبي. وكان التأييد لهذا الاقتراح كبيرًا، حيث تراوحت نسب التأييد بين 95% في بولندا وفنلندا و44% في اليونان. وأظهرت الإجابات أن 84% من سكان الاتحاد الأوروبي فضّلوا إنهاء العمل بالتوقيت الصيفي.

رغم ذلك، لم يُوافق المجلس الأوروبي على الأمر، واستمر الانتقال إلى التوقيت الصيفي.

نصائح للتكيف مع تغيير التوقيت

يمكن للتكيف مع تغيير التوقيت أن يكون سهلاً إذا اتبعت بعض النصائح، مثل:

• الاستيقاظ والنوم في وقت واحد بقدر الإمكان.

• التعرض لضوء الشمس في الصباح لضبط الساعة البيولوجية.

• تناول وجبات صحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

• تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.

  قد يستغرق التكيف مع تغيير التوقيت من 3 إلى 7 أيام. ولكن بممارسة العادات الصحية ومتابعة النصائح المذكورة سابقًا، يمكنك أن تقلل من آثار تغيير التوقيت على صحتك.