مع تقلبات الطقس.. أطعمة ترطب جسمك وتقوى مناعتك

مع تقلبات الطقس.. أطعمة ترطب جسمك وتقوى مناعتك

مع تغير الفصول، يحتاج جسمنا إلى قدر كبير من القوة للتغلب على هذه التغيرات في الطقس، والتي تمثل لنا العديد من التحديات الصحية. كما يحتاج جسمنا في هذه الفترة إلى إجراء تعديلات للحفاظ على مستويات الترطيب المثلى. يمكننا الاعتماد على سبع أطعمة للمساعدة في البقاء رطبًا أثناء فترة تغيير الفصول.

أطعمة ترطب جسمك وتقوى مناعتك

• الخيار: مصدر ممتاز للترطيب، حيث يحتوي على حوالي 95% من الماء، وهو منخفض السعرات الحرارية وغني بفيتامين K وC. يمكن الاستمتاع بالخيار في السلطات أو إضافته إلى السندويشات أو كوجبة خفيفة مقرمشة مع الحمص أو صلصة الزبادي.
• الكرفس: يتكون من حوالي 95% من الماء وهو إضافة رائعة لنظامك الغذائي أثناء التغيرات الموسمية. كما أنه مصدر جيد للألياف وفيتامين K والبوتاسيوم. يمكنك إضافة الكرفس إلى السلطات أو مزجه في العصائر للحصول على دفعة من الترطيب.
• الفراولة: لذيذة ومرطبة، حيث يبلغ محتواها من الماء حوالي 91%. غنية بفيتامين سي والمنجنيز ومضادات الأكسدة. يمكنك إضافة الفراولة إلى وجبة الشوفان في الصباح أو الزبادي أو الاستمتاع بها كوجبة خفيفة. كما يمكنك مزجها في العصائر المنعشة.
• ماء جوز الهند: مشروب طبيعي غني بالإلكتروليتات، مما يجعله خيارًا ممتازًا للترطيب. منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على إلكتروليتات أساسية مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم. استمتع بماء جوز الهند بمفرده أو أضفه إلى العصائر أو تناوله كمشروب لتجديد السوائل المفقودة أثناء النشاط البدني.
• البرتقال: مصدر رائع لفيتامين سي ويحتوي أيضًا على حوالي 86٪ من الماء. يعتبر وجبة خفيفة ومنعشة ويمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الترطيب. يمكنك إضافة شرائح البرتقال إلى السلطات أو امزجها في العصائر أو الاستمتاع بها كوجبة خفيفة.
• الفلفل الحلو: يتكون من حوالي 92% من الماء وهو غني بفيتاميني A و C. يمكن تناوله نيئًا في السلطات أو مشويًا أو مضافًا إلى الأطعمة المقلية. قوامه الحلو والمقرمش يجعله خيارًا رائعًا ومرطبًا للوجبات الخفيفة.
• الكوسة: نوع آخر من الخضراوات الغنية بالمياه، حيث تحتوي على حوالي 95% من الماء. منخفضة السعرات الحرارية وعالية العناصر الغذائية مثل فيتامين C والبوتاسيوم. يمكنك إضافة الكوسة إلى السلطات أو شويها كطبق جانبي. يمكن أن يساعد إضافتها إلى وجباتك في تعزيز الترطيب خلال التغيرات الموسمية.