منتصف العمر.. سن التمارين المثالي للمرأة
منتصف العمر: الوقت المثالي للنساء لممارسة التمارين
فوائد التمارين الرياضية للنساء في منتصف العمر
أثبتت الدراسات أن النساء اللاتي يبدأن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في منتصف العمر يحصلن على نفس الفوائد الصحية للنساء اللاتي مارسن الرياضة طوال حياتهن. ومن الفوائد الرئيسية للتمارين الرياضية في منتصف العمر ما يلي:
- تحسين نوعية الحياة بشكل عام
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والسكري
- تعزيز الصحة العقلية وتحسين المزاج
- الحفاظ على وزن صحي
- زيادة القوة والقدرة على التحمل
إرشادات ممارسة التمارين الرياضية للنساء في منتصف العمر
تختلف إرشادات ممارسة التمارين الرياضية للنساء في منتصف العمر قليلاً عن الإرشادات العامة للبالغين الأصحاء. ويوصى بما يلي:
- ممارسة 150-300 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية متوسطة الشدة، مثل المشي أو السباحة
- أو ممارسة 75-150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية عالية الكثافة، مثل الجري أو الدراجة
- بالإضافة إلى ذلك، يوصى بإضافة تمارين القوة لجميع المجموعات العضلية مرتين على الأقل في الأسبوع
- من المهم البدء ببطء وزيادة مدة وشدة التمارين تدريجيًا بمرور الوقت
نصائح للنساء في منتصف العمر للبدء في ممارسة التمارين الرياضية
البداية في ممارسة التمارين الرياضية قد تكون سهلة بالنسبة للبعض ويواجه صعوبة بالنسبة للآخرين، وإليك بعض النصائح التي تساعد على البدء في ممارسة التمارين الرياضية في منتصف العمر:
- ايجاد نشاط ممتع ومستدام
- البدء ببطء وزيادة النشاط تدريجيًا
- مشاركة الأصدقاء أو العائلة
- الحصول على دعم من طبيب أو أخصائي تمارين رياضية
- عدم الاستسلام والاستمرار في المحاولة حتى يصبح التمرين عادة
تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل
التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي
اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً