من بينها الأفوكادو والبطاطس.. إليك 24 مصدرًا طبيعيًا للمغنيسيوم

مصادر المغنيسيوم الطبيعية: دليل شامل للحصول على جرعة صحية

مقدمة: المغنيسيوم، معدن أساسي للصحة

يعتبر المغنيسيوم معدنًا أساسيًا يلعب دورًا حاسمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك التحكم في ضغط الدم وسكر الدم، وصحة العظام، وتوليد الطاقة، وتنظيم ضربات القلب. لذلك، من الضروري التأكد من حصول الجسم على الكمية الكافية منه.

مصادر طبيعية غنية بالمغنيسيوم

هناك العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، وتشمل ما يلي:

• المكسرات: اللوز، الكاجو، الفول السوداني، بذور اليقطين، بذور الشيا.
• البذور: بذور الكتان.
• البقوليات: الفاصوليا السوداء، فول الصويا، فاصوليا ليما.
• الحبوب: الكينوا، القمح المبشور.
• منتجات الألبان: الحليب، اللبن.
• الخضار: السبانخ، السلق السويسري، الأفوكادو، الموز، البابايا، التوت الأسود، البازلاء الخضراء، الذرة الحلوة، البطاطس.
• غيرها: الشوكولاتة الداكنة، الماء.

أهمية المغنيسيوم لجسم الإنسان

يُعد المغنيسيوم معدنًا هامًا للصحة، حيث يساهم في:

• التحكم في ضغط الدم: يساعد على تنظيم ضغط الدم وضمان تدفق الدم بشكل سليم.
• التحكم في سكر الدم: يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
• صحة العظام: يساعد على امتصاص الكالسيوم وبناء عظام قوية.
• توليد الطاقة: يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة.
• تنظيم ضربات القلب: يساعد على تنظيم وظائف القلب وضمان ضرباته بشكل طبيعي.

الجرعة اليومية الموصى بها

تختلف كمية المغنيسيوم التي يحتاجها الجسم حسب العمر والجنس، فمثلاً يحتاج البالغون من الرجال إلى 400 ملليغرام، بينما تحتاج النساء إلى 310 ملليغرامات. من المهم التأكد من أن الجسم يحصل على الكمية الكافية من هذا المعدن المهم.

مخاطر نقص المغنيسيوم

عندما لا يحصل الجسم على الكمية الكافية من المغنيسيوم، قد تظهر أعراض مثل:

• نوبات قلبية غير منتظمة.
• غثيان وقيء.
• تعب وفقدان الشهية.
• ضعف واضطراب عقلي.

نصائح لزيادة امتصاص المغنيسيوم

• تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بانتظام.
• تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين د، لأنه يساعد الجسم على امتصاص المغنيسيوم.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام.
• اشرب كميات كافية من الماء.
• تجنب تناول الكحول والكافيين بشكل مفرط.

يمكنك استشارة طبيبك أو اختصاصي تغذية لمعرفة أفضل طريقة لزيادة تناول المغنيسيوم والحصول على الكمية التي تحتاجها.