ناموا بدرى.. هؤلاء ممنوعون من السهر ليلا
"ناموا بِدرّي".. هؤلاء ممنوعون من السهر ليلاً
السهر ليلاً من العادات التي يصعب على البعض التخلي عنها، لكنّها عادة غير صحية تؤثر على حياتهم وصحتهم. لا يدرك الكثيرون مدى خطورة السهر على صحتهم، وخصوصاً على دورة نومهم.
وفقًا لتقرير طبي، يؤثر السهر على الإدراك، والتركيز، والقدرات الذهنية، والجسدية، ويؤدي إلى الشعور بالضعف العام، كما أنه يفاقم المشاكل الصحية الموجودة.
فئات ممنوعة من السهر:
هناك بعض الفئات التي يجب عليها تجنب السهر بشكل قاطع، لضرره الكبير على صحتهم، ولأنّهم بحاجة إلى قسط كافٍ من النوم، لا يقل عن 6 ساعات يوميًا، ومن هذه الفئات:
المراهقون: هم الفئة الأكثر عرضة للسهر، لكنّ ذلك يضر بصحتهم، ويؤثر على نموّهم، ويسبب لهم اضطرابات نوم حادة في سنّ مبكرة، ويؤثر على نموّ أذهانهم ويسبب اضطرابًا هرمونيًا.
المكتئبون: يُفاقم السهر الاكتئاب، ويزيد من الشعور بالوحدة والاضطرابات النفسية، لذلك على الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو اضطرابات نفسية الابتعاد عن السهر.
مرضى السكر: يرفع السهر من مستويات السكر في الدم، لذلك يجب على مرضى السكر الالتزام بقسط كافٍ من النوم، لتجنب تذبذب مستويات السكر في الدم.
مرضى ضغط الدم: يزيد السهر من اضطراب ضغط الدم، لذلك يجب على مرضى ضغط الدم تجنب السهر، للحفاظ على ضغط دمٍّ صحي.
المدخنون: يزيد السهر من احتمالية التدخين، لذلك يجب على من يحاول الإقلاع عن التدخين الابتعاد عن السهر.
الرياضيون: يُؤثر السهر على نشاطهم، وتأديتهم لممارستهم الرياضية، ويضرّ بحيويتهم، لذلك يجب على الرياضيين الابتعاد عن السهر تمامًا.
نصائح هامة للحصول على نوم صحي:
التقليل من تناول الكافيين: لا تتناول مشروبات تحتوي على الكافيين قبل النوم، مثل القهوة والشاي، فهي تمنعك من النوم.
تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم: تناول وجبة خفيفة قبل النوم، تجنب تناول الوجبات الدسمة التي قد تؤثر على عملية الهضم وتسبب صعوبة في النوم.
التقليل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: تجنب الضوء الأزرق الذي تُصدره الأجهزة الإلكترونية، فهو يُؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يُساعد على النوم.
النوم في بيئة مظلمة: تأكد من أن غرفة النوم مظلمة وجيدة التهوية ودافئة بدرجة كافية.
ممارسة تمارين رياضية: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تحسين جودة النوم.
استنتاج:
السهر عادة سيئة تؤثر على الصحة والجسم والنفس، وذلك لجميع الفئات العمرية، ولكن يجب على بعض الفئات الابتعاد عنها بشكل خاص لأنّ أضرارها تكون أشدّ عليهم من غيرهم. لذلك يجب على جميع الفئات الاهتمام بقسط كافٍ من النوم للحفاظ على صحتهم وحيويتهم وعافيتهم.
تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل
التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي
اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً