نصف سكان العالم لايتناولون ما يكفى من المغذيات.. 5 علامات تشير لنقص الفيتامينات

نصف سكان العالم يعانون من نقص المغذيات: 5 علامات تدل على نقص الفيتامينات

مقدمة

أظهرت دراسة جديدة نشرت في مجلة لانسيت أن أكثر من نصف سكان العالم لا يحصلون على ما يكفي من المغذيات الأساسية. وقد أكد طبيب أمريكى على أهمية الانتباه لعلامات نقص الفيتامينات، حيث قد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.

5 علامات تدل على نقص الفيتامينات

1. أظافر ضعيفة:

• إذا كانت أظافرك تتكسر بسهولة أو تبدو هشة، فقد يكون ذلك علامة على نقص البروتين والحديد في نظامك الغذائي.
• يلعب البروتين دورًا رئيسيًا في تكوين الكيراتين، وهو بروتين أساسي لبنية الأظافر.
• يضمن الحديد نقل الأكسجين إلى الأظافر، مما يعزز صحتها وقوتها.

2. طقطقة المفاصل:

• قد تشير طقطقة المفاصل إلى نقص فيتامين د أو الكالسيوم، اللذين يلعبان دورًا رئيسيًا في صحة العظام والعضلات.
• يمكن أن يضعف نقص هذه الفيتامينات العظام والمفاصل، مما يسبب الالتهاب والطقطقة.

3. شعر رمادي مبكر:

• قد يشير الشيب المبكر إلى نقص فيتامين ب12 أو النحاس، اللذين يدخلان في عملية إنتاج الميلانين، وهو الصبغة التي تعطي الشعر لونه.
• يؤدي نقص هذين الفيتامين إلى تعطيل إنتاج الميلانين، مما يؤدي إلى تحول الشعر إلى اللون الرمادي.

4. ارتعاش الجفون:

• قد يكون الارتعاش في الجفون أو الأطراف علامة على نقص المغنيسيوم.
• يساعد المغنيسيوم في التحكم في وظائف الأعصاب وانقباضات العضلات، وعندما يكون الجسم ناقصًا في المغنيسيوم، تصبح الأعصاب مفرطة الإثارة، مما يؤدي إلى الارتعاش.

5. كدمات سهلة:

• إذا كنت تستيقظ مع كدمات غامضة بشكل متكرر، فقد لا تحصل على ما يكفي من فيتامين سي.
• يساعد فيتامين سي في تكوين الكولاجين، الذي يوفر بنية ودعمًا للأوعية الدموية، وبالتالي يجعلها أقل عرضة للكدمات.
• قد تشير الكدمات السهلة أيضًا إلى نقص فيتامين ك1، الذي يساعد في تخثر الدم.

نصائح للحصول على مغذيات كافية

• تأكد من تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية.
• استشر طبيبك أو اختصاصي تغذية لتحديد احتياجاتك الغذائية الفردية وتقديم خطة غذائية مناسبة.
• قد تحتاج إلى تناول مكملات غذائية إذا لم تتمكن من الحصول على جميع المغذيات الأساسية من خلال نظامك الغذائي.

ملاحظة

• هذه ليست قائمة شاملة لجميع العلامات والأعراض المحتملة لنقص الفيتامينات، ولذلك من المهم استشارة طبيبك إذا لاحظت أي تغييرات غير عادية في جسمك.
• تأكد من التحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية، حيث قد تتفاعل مع أدوية أخرى أو قد تكون ضارّة في بعض الحالات.

الخلاصة

يعد الحصول على مغذيات كافية ضروريًا للحفاظ على صحة جيدة. من خلال الاهتمام بنظام غذائي صحي متوازن ومراجعه طبيبك بانتظام، يمكنك التأكد من حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.