هل تقف لفترات طويلة؟ دراسة قد تدفعك لتغيير نمط حياتك

الوقوف لفترات طويلة: قد يضرّ بصحة القلب والأوعية الدموية!

أظهرت دراسة جديدة أن الوقوف لفترات طويلة لا يحسّن صحة القلب والأوعية الدموية مقارنة بالجلوس، بل قد يزيد من خطر الإصابة بمشاكل الدورة الدموية. فقد أشارت الدراسة إلى أن الوقوف لفترة طويلة قد يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم في الأوردة العميقة.

نتائج الدراسة ومخاطر الوقوف لفترات طويلة

• قامت الدراسة بتتبع 83 ألف شخص بالغ في المملكة المتحدة، خالين من أمراض القلب، لمدة تتراوح بين 7 و8 سنوات.
• تمّ مراقبة حالات الإصابة بأمراض القلب وجمع بيانات أمراض الدورة الدموية من أجهزة تشبه الساعات الذكية التي ارتداها المشاركون على معاصمهم.
• لم تُظهر الدراسة أي فوائد صحية للوقوف لفترة أطول، ولكنها أظهرت أنّ الجلوس لأكثر من 10 ساعات يوميًا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وانخفاض ضغط الدم الانتصابي.
• يُعرّف انخفاض ضغط الدم الانتصابي بأنه انخفاض مفاجئ في ضغط الدم يحدث عند الوقوف بعد الجلوس أو الاستلقاء.

أهمية الحركة والنظام الغذائي

• أوصى الباحثون بالتحرك بشكل منتظم طوال اليوم، وتحديدًا بالقيام بتمارين منظّمة، وخاصةً للأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة.
• توصّلت الدراسة إلى أنّ 6 دقائق فقط من التمارين القوية اليومية أو نصف ساعة من التمارين المتوسطة إلى القوية يمكن أن تُساعد في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب حتى لدى الأشخاص الذين لا يتحركون كثيراً.
• تشير إرشادات النشاط البدني للأميركيين إلى ضرورة قيام البالغين بـ 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط ​​الشدة ويومين من تقوية العضلات في الأسبوع.

نصائح لتحسين صحة القلب

• يُنصح بأخذ فترات راحة منتظمة من الجلوس والوقوف.
• يُمكن للمرء المشي واستخدام السلالم قدر الإمكان.
• يُنصح أيضًا بالاستغلال ساعة الغداء للابتعاد عن المكتب والقيام ببعض الحركة.

أهمية النشاط البدني

تُشير نتائج الدراسة إلى أهمية النشاط البدني في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، بغض النظر عن نمط الحياة. فإنّ ممارسة الرياضة بانتظام يُعتبر أمرًا حيويًا لضمان الصحة العامة.