3 قواعد أساسية لنجاح نظامك الغذائي

3 قواعد أساسية لنجاح نظامك الغذائي

تظهر الأبحاث أن فقدان الوزن يعتمد على تحقيق عجز في السعرات الحرارية، مع اتباع نظام غذائي غني بالبروتين والألياف. هذه العناصر الرئيسية قد تساهم في تحقيق نتائج مستدامة، مما يجعلها خطوات أساسية نحو الوصول لأهدافك في خسارة الوزن.

تساؤلات حول فعالية نصائح فقدان الوزن

يتمنى الكثيرون فقدان بضعة كيلوغرامات والحفاظ عليها، خاصة بعد اكتساب الوزن خلال سنوات الجائحة. ومع ذلك، فإن البحث عن نصائح موثوقة عبر الإنترنت قد يكون محبطاً، حيث يتعارض الأطباء والعلماء والمشاهير حول أفضل طرق فقدان الدهون. رغم إمكانية خسارة الوزن من خلال التمارين، إلا أن معظم الناس لا يمارسون الرياضة بشكل كافٍ. كما أن جدلًا مستمرًا يدور حول أي نظام غذائي هو الأكثر فاعلية لتحقيق نتائج دائمة.

3 قواعد أساسية لنجاح نظامك الغذائي

لا يوجد حل سحري يناسب الجميع. ولكن، بشكل عام، تشترك العديد من الأنظمة الغذائية الفعالة في خصائص مشتركة، ونجد أن الغالبية العظمى منها تشترك في واحدة أو أكثر من هذه الخصائص الثلاث:

• تقييد السعرات بشكل صريح.
• ارتفاع محتوى البروتين.
• ارتفاع محتوى الألياف.

تقليل السعرات (بالطريقة الصحيحة)

هناك أنظمة غذائية تقتصر ببساطة على تقليل السعرات الحرارية. يشمل ذلك التحكم في الحصص – أي تناول كمية أقل من كل شيء – وهو أمر فعال، لكنه صعب الالتزام به.

مشروبات استبدال الوجبات: يمكن أن تكون مفيدة لفقدان الوزن في البداية، لكن ستكون هناك حاجة لطرق بديلة للحفاظ على الوزن.

استراتيجيات فقدان الوزن

• دعم المجموعات: مثل برامج "Slimming World" و"Weight Watchers".
• الصيام المتقطع: النظام الأكثر شيوعًا هو نظام 5:2، حيث يأكل الشخص بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام ثم يقيد السعرات الحرارية إلى 500-600 سعر لمدة يومين.
• الأكل المقيد بالوقت (TRE): يقيد نظام TRE الوقت الذي يتناول فيه الشخص الطعام، عادةً إلى نافذة زمنية تتراوح من ست إلى ثماني ساعات.

ماذا عن عد السعرات الحرارية، أليست جميع السعرات متساوية؟

جميع السعرات متساوية بمجرد دخولها إلى أجسامنا، كنبضات طاقة صغيرة. ومع ذلك، تذكر أننا نأكل الطعام وليس السعرات الحرارية، وبعض الأطعمة تتطلب مزيدًا من الطاقة لاستخراج السعرات الحرارية منها.

توفر السعرات الحرارية

توفر السعرات الحرارية هو كمية الطاقة التي يمكننا استخراجها من الطعام، بدلاً من العدد الإجمالي للسعرات فيه.

تناول وجبات غنية بالبروتين

من بين ثلاثة مغذيات رئيسية – الكربوهيدرات والدهون والبروتين – يعد البروتين الأكثر تعقيدًا كيميائيًا.

• توافر السعرات الحرارية للبروتين: يبلغ 70%.
• مصادر البروتين: السمك، التوفو، الفاصوليا والمكسرات.

تناول وجبات غنية بالألياف

الألياف هي نوع من الكربوهيدرات النباتية، وهي تتكون بشكل يجعله صعب الهضم بالنسبة لنا.

• فوائد الألياف: تساعد في الحفاظ على النظام وتجنب مشاكل الهضم.
• الهدف اليومي من الألياف: 30 جرامًا.

خلاصة القول

لا توجد طريقة واحدة فعالة لفقدان الوزن.

• تقييد السعرات الحرارية: يعد أمرًا أساسيًا.
• تناول البروتين: يساعد في الشعور بالشبع.
• تناول الألياف: يساعد على إبطاء عملية الهضم.

من خلال تطبيق هذه القواعد، يمكنك تحسين فرصك في تحقيق أهدافك في فقدان الوزن بشكل صحي ومستدام.

ملاحظة: هذه المقالة لا تقدم نصيحة طبية، لذا يُرجى استشارة أخصائي رعاية صحية قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي أو روتين تمرينك.**