4 تمارين بسيطة تقلل التوتر وتعزز الإحساس بالنشاط.. ابدأ بيها يومك

4 تمارين بسيطة للتخلص من التوتر وزيادة النشاط 🤸‍♀️

تواجهنا جميعًا مواقف تُشعرنا بالتوتر والضغط النفسي، مما يؤثر على مزاجنا ويُصعب علينا أداء المهام اليومية. إذا كنت تبحث عن طرق بسيطة للتخلص من التوتر والعودة إلى شعورك بالنشاط والحيوية، إليك 4 تمارين يمكنك تجربتها:

1. التنفس ببطء وعمق:

• يساعد التنفس ببطء وعمق على تهدئة الجسم والعقل وتقليل مستويات التوتر.
• جرب أن تأخذ نفسًا عميقًا عبر الأنف، واحبس أنفاسك لثوانٍ قليلة، ثم أخرج الهواء ببطء من فمك.
• كرر هذا التمرين من 4 إلى 6 مرات.

2. تدوين الأفكار والمشاعر:

• كتابة مشاعرك وأفكارك المتعلقة بالتوتر يمكن أن تساعدك على فهمها بشكل أفضل.
• عندما تكتب أفكارك، تُصبح أكثر وضوحًا وتصبح قادرًا على التعامل معها بشكل أكثر فعالية.
• عندما تكتب، تحول أفكارك من كونها مجرد أفكار في رأسك إلى مُذكرات مرئية يمكنك تحليلها والتعامل معها.

3. التأمل:

• التأمل فعال في تقليل ضغط الدم وتهدئة الجهاز العصبي.
• يمكنك التأمل في مكان هادئ، وتركيز انتباهك على تنفسك أو على صوت معين.
• يساعد التأمل على تحسين قدرتك على التركيز والهدوء.

4. استرخاء العضلات:

• التوتر يجعل عضلاتنا مشدودة، مما يزيد من شعورنا بالضغط.
• استلق على ظهرك، وإغلق عينيك، وأرخي عضلات جسمك واحدة تلو الأخرى.
• ابدأ بوجهك، ثم رقبتك، ثم كتفيك، ثم ذراعيك، ثم صدرك، ثم بطنك، ثم ساقيك، ثم قدميك.
• يمكنك تكرار هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم.

نصائح إضافية:

• حافظ على نظام غذائي صحي.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام.
• احصل على قسط كافٍ من النوم.
• خصص وقتًا للأنشطة التي تُشعر بالمتعة.
• تجنب المقارنة مع الآخرين.

اتذكر أنك لست وحدك في مواجهة التوتر. اجعل رعاية صحتك النفسية أولوية!