6 أسباب للتمسك برياضة المشي

المشي.. سلاح بدائي يحارب الأمراض ويحفظ نضارة الشباب

المشي من الرياضات البسيطة التي لا تحتاج إلى الكثير من المهارات أو المعدات، ورغم بساطتها إلا أنها تحقق العديد من الفوائد على الصحة الجسدية والعقلية والنفسية، وفي هذا المقال نستعرض أسباب التمسك برياضة المشي التى تعتبر سلاحًا بدائيًا يحارب الأمراض ويحفظ نضارة الشباب.

تحسين اللياقة البدنية:

يساعد المشي على تحسين لياقة الجهاز القلبي الوعائي، وخفض معدل ضربات القلب في وقت الراحة، كما أنه يحسن الدورة الدموية، ويخفض ضغط الدم، ويقلل من مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار في الدم.

السيطرة على مستوى السكر في الدم:

يؤثر المشي إيجابًا على مستويات السكر في الدم، حيث يساعد حتى المشي لمدة 5 دقائق بعد تناول الطعام على تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم، وذلك لأن المشي يحفز البنكرياس على إفراز الأنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن خفض مستويات السكر في الدم.

تحسين صحة العظام والمفاصل:

يساعد المشي على تقوية العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور، حيث أنه يحفز الخلايا العظمية المسؤولة عن نمو العظام والحفاظ على قوتها، كما أنه يساعد على تحسين صحة المفاصل وتقليل آلامها، وذلك لأنه يقوي العضلات المحيطة بالمفاصل ويزيد من مرونتها.

تحسين المزاج والحد من التوتر:

أظهرت الدراسات أن المشي له تأثير إيجابي على المزاج، حيث أنه يحفز الجهاز العصبي السمبتاوي المسؤول عن تهدئة الجسم، كما أنه يحفز اللوزة الدماغية وهي جزء من الدماغ يتحكم في العواطف، مما يساعد على إدارة التوتر والقلق، كما أن مجرد التواجد في الهواء الطلق أثناء المشي يمكن أن يقلل مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر.

تحسين النوم:

يساعد المشي على تحسين جودة النوم، حيث أنه يزيد من إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، كما أنه يساعد على التخلص من التوتر والقلق اللذين قد يعيقان النوم، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون المشي بانتظام ينامون بشكل أفضل من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.

المظهر الشبابي:

يؤثر المشي بشكل إيجابي على المظهر الخارجي، حيث أنه يساعد على تحسين الوضعية وتقويم الجسم، كما أنه يساعد على تقليل ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة، وذلك لأنه يحفز تدفق الدم إلى البشرة ويغذيها بالأكسجين والمواد الغذائية.

لذا، فإن المشي رياضة بسيطة وفعالة لها فوائد جمة على الصحة الجسدية والعقلية والنفسية، وهي متاحة لجميع الأعمار ومستويات اللياقة، فاحرص على ممارسة المشي بانتظام لتحصد فوائده العديدة.