7 أطعمة تساعد على تحسين كثافة العظام بشكل طبيعى

7 أطعمة لتعزيز صحة عظامك بشكل طبيعي

يساهم الطعام بشكل كبير في صحة الجسم، بدءًا من العظام وصولًا إلى العضلات، فكل عضو يعتمد على الطاقة التي يحصل عليها من مصادر الغذاء. لذلك، فإن اتباع نظام غذائي صحي أمر ضروري لضمان صحة جيدة.

ما هي كثافة العظام وكيف يتم قياسها؟

كثافة العظام هي عبارة عن قياس لتركيز المعادن في العظم، وغالباً ما يتم قياسها باستخدام تقنية تعرف باسم قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائية الطاقة (DEXA). وتُشير كثافة العظام إلى قوة العظم وكتلته.

أهمية كثافة العظام

ترتبط كثافة العظام بشكل مباشر بقوة العظم، فكلما زادت كثافة العظم، زادت قوته، مما يقلل من خطر الإصابة بالكسور. من ناحية أخرى، فإن كثافة العظام المنخفضة تُشير إلى ضعف العظم وزيادة احتمالية تعرضه للكسور عند التعرض لضغط أو صدمة.

أفضل الأطعمة لتعزيز كثافة العظام

من خلال اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة التالية، يمكنك تحسين كثافة عظامك بشكل طبيعي:

• الخضار الورقية: مثل الكرنب والسبانخ غنية بالكالسيوم وفيتامين ك، وهما عنصران أساسيان لصحة العظام. يساعد الكالسيوم على بناء العظم، بينما يساعد فيتامين ك في تنظيم الكالسيوم وزيادة تكوينه في العظام.
• منتجات الألبان: مثل الحليب والجبن والزبادي غنية بالبروتين والكالسيوم، وهما عنصران هامان للحفاظ على كتلة العظام وسلامتها.
• البقوليات: مثل الفاصوليا والعدس غنية بالبروتين والألياف والمعادن مثل المغنيسيوم والفوسفور. تساعد هذه المعادن على بناء صحة العظام بشكل عام.
• الحبوب الكاملة: مثل الكينوا والقمح والأرز البني غنية بالمغنيسيوم وفيتامينات ب التي تدعم صحة العظام بشكل عام، وتساعد في عملية التمثيل الغذائي للكالسيوم.
• الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د. تساعد أحماض أوميغا 3 على تقليل الالتهابات، بينما يعزز فيتامين د امتصاص الكالسيوم، وهذا يساعد على تحسين كثافة العظام.
• المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز وبذور الشيا غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والدهون الصحية. يساعد المغنيسيوم في تحويل فيتامين د إلى شكل نشط، وهو أمر ضروري لامتصاص الكالسيوم، وهما معاً يساهمان في تحسين صحة العظام.
• الفواكه الحمضية: مثل البرتقال غنية بفيتامين سي، وهو مهم لتخليق الكولاجين، وهو مكون رئيسي للعظام.

ملاحظة: يُفضل استشارة أخصائي تغذية للحصول على نظام غذائي مُخصص لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها للحفاظ على صحة عظامك.