7 معلومات عن المغنيسيوم وتأثيراته الصحية

المغنيسيوم: أهميته للصحة وأفضل مصادره

ما هو المغنيسيوم؟

المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا حاسمًا في أكثر من 600 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، مما يجعله عنصرًا ضروريًا لصحة الإنسان. يشارك المغنيسيوم في العديد من الوظائف الحيوية، بما في ذلك إنتاج الطاقة، وتقوية العظام والأسنان، وتحسين وظائف الأعصاب والعضلات، ودعم صحة القلب والجهاز المناعي.

حقائق مهمة عن المغنيسيوم

• يُعد المغنيسيوم رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم، ويوجد في العظام، والأنسجة الرخوة، والعضلات، والجلد.
• يُشارك المغنيسيوم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، ويساعد في تنظيم ضغط الدم، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
• يساهم المغنيسيوم في تحسين جودة النوم، ويساعد في تخفيف حدة الصداع النصفي وتقلصات الدورة الشهرية.
• يُعد المغنيسيوم أيضًا عنصرًا مهمًا لصحة البشرة والشعر.

مصادر المغنيسيوم

يُمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية، بما في ذلك:

• مصادر غنية بالمغنيسيوم: بذور القرع، السبانخ، البامية، بذور الشيا، اللوز، الكاجو، المكسرات البرازيلية، الشوكولاتة الداكنة، الأفوكادو، التين، الفول السوداني، الحمص، العدس، الفاصوليا الجافة، البطاطا بقشرها، الزبادي، الشوفان، القمح.
• مصادر متوسطة: مشتقات الألبان، الدجاج، الأسماك، اللحوم الحمراء.

أعراض نقص المغنيسيوم

يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى مجموعة متنوعة من الأعراض، بما في ذلك:

• تقلصات العضلات والتشنجات.
• التعب وانخفاض الطاقة.
• الأرق.
• القلق الشديد أو الاكتئاب.

مخاطر نقص المغنيسيوم

• الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي: الإسهال المزمن، سوء امتصاص الدهون، مرض كرون، اعتلال الأمعاء الحساس للغلوتين، التهاب الأمعاء.
• الأشخاص المصابون بمرض السكري من النوع 2: مقاومة الأنسولين.
• الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول.
• كبار السن: انخفاض امتصاص المغنيسيوم، زيادة إفراز المغنيسيوم الكلوي، التعرض لأمراض مزمنة.

فرط المغنيسيوم

يمكن أن يحدث فرط المغنيسيوم بسبب تناول كميات كبيرة من المكملات الغذائية أو بعض الأدوية. أعراض فرط المغنيسيوم:

• الإسهال.
• الغثيان.
• تشنجات في البطن.
• انخفاض ضغط الدم.
• ضعف العضلات.
• صعوبة في التنفس.
• عدم انتظام ضربات القلب.

نصائح للحفاظ على مستويات المغنيسيوم

• تناول نظام غذائي غني بالأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
• تجنب الإفراط في تناول الكحول.
• استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية.

ملاحظة: يُعد المغنيسيوم معدنًا مهمًا للغاية لصحة الإنسان. يُمكن استشارة أخصائي تغذية أو طبيب لمعرفة احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم وتحديد أفضل مصادر للحصول عليه.**